Få Pilates riktig, slik at du kan jobbe i en løgn

Høyre Pilates har lenge vært praktisert i sengen. Faktisk har mange mennesker en sjanse til å gå til høyre og eie Joseph Pilates i roboter, som vicons, som hjelper til med å rehabilitere fangene på øya Men den første timen av første verdenskrig (og sårede soldater etter krig), en stor del av dem, som vi vet, i hele lizhka.

Joseph Pilates har mistet hele livet i den turbulente livsstilen og rehabiliteringsaspektene ved arbeidet hans. Vіn navіt har patentert den offisielle utformingen av lіzhka - V-lignende form. Instruktør Siri Galliano tilpasset retten til kilimka for pilates for de som ønsker eller ønsker å trene i lizhka, dersom du ikke er knyttet til lizhka anbefales det å ta Uniforce Pilates.

Qi har rett til ikke å gjøre plassen bredere, mer eller mer, senke kroppen din. Syke eller skadde personer kan ta riktig pilates i sengen. Du kan også slå dem opp for å roe deg ned. Vikonani dynamisk vekker stanken blodsirkulasjonen og nervesystemet etter en lang natts søvn.

Tim, som har helseproblemer, bør rådføre seg med legen sin, først starte det, ellers er programmet riktig, for å endre det, noe som er trygt for dem. Nybegynnere vil også lære prinsippene for Pilates og det grunnleggende om ruhiv.

Vridning av mønet

Ridge twist supplerer polypsiteten i ryggraden og kjernen. 1 Dette gjør det lettere å skifte og bidrar til å opprettholde en sunn holdning. Det ble også vist at pilates har rett, at de inkluderer vridning av mønet, endrer bredden på tvers og reduserer funksjonshemming. 2

Zrobititse:

Sitt på sengen, rett ut tåpubben og sil pressen.
Se, snu hodet og skuldrene til høyre. Trim tåpinnen rett og vis at du blir høyere når du snur.
Pust inn og snu kroppen fremover igjen.
Se og snu deg til den andre siden.
Gjenta fem ganger på hudsiden.

Strekk av sener

Å strekke senen gjøres ofte på en Pilates reformer. Imidlertid kan qiu med rette tilpasses vikoristannya i en løgn. Tse dopomogaє, forbedre fleksibiliteten av sub-kne sener og cast - m'yazyv bakre overflate av bena. 3

For å strekke deg enda raskere, blunk et håndkle, som vist i den lille. Aksen av kuttet til effektiv strekking av senen uten håndklær:

Ring femmere med en gang og åpne femmere, dra fingrene opp til hodet.
Hold på i tre sekunder.
Så la oss peke fingrene ut av syne.
Sjekk i tre sekunder til
Tren 10 repetisjoner.

Strekk på to ben

To-bens strekk er en mellomøvelse som trener magen som kommer fra hovedkraftverket. Hvis denne bevegelsen virker for vanskelig, gjør du bare ett ben om gangen. Et annet alternativ er å holde knærne litt bøyd i stedet for helt utstrakt.

For å strekke på to ben:

Før begge knærne til brystet og ta tak i anklene, og strekk korsryggen.
Trekk inn magen.
Pust ut og strekk armene og bena så langt som mulig, og hold dem i luften som vist.
Hold denne posisjonen i 10 lange dype pust og slapp av.
Gjør 10 reps.

Sirkler på ett ben

Sirkel med ett ben utfordrer kjernestyrken og bekkenstabiliteten. Det styrker også quads og hamstrings og fremmer hoftehelsen. Hvis du ikke når beinet helt opp til taket, er det bare å strekke det ut så langt du kan.

For å fullføre denne øvelsen:

Løft høyre ben rett opp.
Strekk venstre ben vekk fra deg.
Hvis du kan, ta tak i tærne med begge hender. Hvis du ikke kan holde tærne, ta tak i leggene eller låret og nå hælen opp til taket.
Hold denne posisjonen i 10 tellinger.
Slipp armene og strekk ut armene langs sidene.
Lag 10 små sirkler i hver retning med det utstrakte benet.
Gjenta på den andre siden.

Bekkenfleksjon

Bekkenkrøllen er en annen øvelse som vanligvis gjøres på en reformer, men den kan også gjøres på en seng. Selv om bevegelsen er veldig liten, er denne bevegelsen bra for å utvikle styrke i korsryggen og kjernen.

Slik gjør du en bekkenkrøll:

Bøy knærne og plasser føttene på sengen i hofteavstand.
Bøy bekkenet mot ribbeina, klem rumpa og løft underkroppen.
Hold nedtellingen i fem sekunder.
Senk ryggen sakte i opptil fem sekunder, og press ryggraden inn i madrassen.
Gjør 10 reps.

Hofteåpningsøvelse

Denne hofteåpningsøvelsen, også kalt frosken, kan gjøres liggende eller sittende. Uansett hjelper hofteåpnere å opprettholde fleksibilitet og justering av ryggraden og hoftene.

Gjør det: