Det er ikke vanskelig å finne ut hvilken mat som er den sunneste. Fylle fatet med frukt, grønnsaker, som inneholder protein og nødvendige stoffer, kan du skjemme deg bort med sunne, flerfargede og unike retter.
Her er en liste over 50 sunneste matvarer, hvorav mange er deilige.
Bær og frukt
Frukt av fruktplanter og bær er på en av de mest ærefulle stedene blant den kjente vanlige maten.
Mettende og saftige, disse fruktene trenger faktisk ikke forberedelse, så du kan enkelt innlemme dem i kostholdet ditt.
1. Epler
Disse fruktene er beriket med komponenter som er ufordøyelige av kroppen. Epler er kjent for vitamin C og er fulle av antioksidanter. Den næringsrike maten er et verdig mellommåltid hvis du plutselig føler deg sulten mellom måltidene.
2. Avokado
Frukten til den eviggrønne planten, den såkalte amerikanske Perseus, skiller seg blant andre frukter i innholdet av fett som har en gunstig effekt på kroppen. Moden avokado har en kremet struktur og en uvanlig smak. Fruktene inneholder fiber, kalium og vitamin C.
3. Bananer
Som den beste kilden til kalium er bananer beriket med vitamin B6 og ufordøyelig fiber. Søte, næringsrike frukter er enkle å ta med seg på farten.
4. Blåbær
I tillegg til deres søte smak, har blåbær en annen fordel - de er et lager av stoffer som nøytraliserer oksidative effekter.
5. Appelsiner
Appelsiner er en bevist kilde til vitamin C, antioksidanter og komponenter som ikke fordøyes av menneskelige fordøyelsesenzymer, det vil si fiber.
6. Jordbær
Det søte og sure bæret, som har fordelen av å være lite kalorier og karbohydrater, vil lett fylle deg.
Jordbærfrukter kombinerer vitamin C, mangan og kostfiber, og plasserer seg på sokkelen til mat som smaker godt.
Andre frukter som kommer til nytte
Andre frukter har også gunstige egenskaper: bringebær, ananas, fersken, meloner, sitroner, grapefrukt, kirsebær, plommer, pærer, oliven, mango, kiwi og druer.
Kjøttprodukter
Ubehandlet, skånsomt tilberedt kjøtt er en svært næringsrik mat fortjent.
7. Egg
Blant produktene som kan mette deg grundig, er det nødvendig å skille ut egg.
Tidligere, på grunn av det høye kolesterolinnholdet, ble de fordelaktige egenskapene stilt spørsmål ved, men moderne arbeider fra forskere har vist at egg er et trygt og sunt produkt.
8. Magert biff
Fettfattig storfekjøtt er den mest kjente kilden til protein, sink og jern. Flott for folk på lavkarbodietter
9. Kyllingbryst
Hvitt kjøtt inneholder mye protein og lite fett. Kaloriinnholdet i produktet er også minimalt. Kyllingbryst er veldig næringsrike, selv om du ikke bør neglisjere de fete delene av kyllingkjøtt, men dette er bare hvis det ikke er overforbruk av karbohydrater.
10. Unglam
Gress er hoveddietten til lam. Ungt lam er velkommen på tallerkenen din, da det er lastet med omega-3-fettsyrer.
Nøtter og frø
Til tross for deres høye kalori- og fettinnhold, bidrar nøtter og frø, når de konsumeres riktig, til vekttap.
Disse knasende godbitene er solide nok, inkluderer næringsstoffer og er et flott alternativ for mange vitamin E- og magnesiummangel.
I tillegg er nesten ingen prosessering nødvendig, og derfor kan du diversifisere ernæringssystemet ditt grundig.
11. Mandler
Frøkjernene er beriket med vitamin E, antioksidanter, magnesium og ufordøyelige matingredienser. I følge forskernes arbeid bidrar plantekjerner til å gå ned i vekt og forbedre stoffskiftet.
12. Chiafrø
Frø av planter fra Lammefamilien er rike på næringsstoffer. 30 gram frø inneholder 11 gram ufordøyelig fiber, en solid mengde kalsium og mangan, magnesium og andre nyttige stoffer ..
13. Kokosnøtt
Kokosnøtter kjennetegnes av fettsyrer og triglyserider, det vil si fettsyrer, viktige energikilder for normalt menneskeliv.
14. Makadamnøtt
Australske nøtter med høyt kaloriinnhold er deilig. I motsetning til andre avlinger inneholder de umettede fettsyrer og en liten mengde omega-6 flerumettede fettsyrer.
15. Valnøtt
Greske, eller kongelige, nøtter, sammen med næringsverdi, kombinerer en rekke vitaminer, mineraler, proteiner og fett.
Grønnsaker
Grønnsaker er populære for sin overflod av næringsstoffer som gir energi for hele dagen.
Gitt variasjonen av produkter, viser bruken seg å være forskjellig i egenskapene deres. Spis så mange forskjellige kvalitetsgrønnsaker som mulig.
16. Asparges
Et vanlig produkt er slekten av planter av aspargesfamilien. Grønnsaksvekster inneholder en liten mengde karbohydrater og mange vitaminer. Asparges er verdsatt for sitt lave kaloriinnhold.
17. Paprika
Denne grønnsaksavlingen kommer i flere farger, inkludert oransje, gul, rød og grønn. Sprø og saftige frukter er et lager av vitamin C og stoffer som minimerer oksidasjon.
18. Brokkoli
Denne verdifulle grønnsaken har deilig smak både ubehandlet og varmebehandlet. Den er kjent for fiber og en rekke vitaminer (K og C). I motsetning til andre avlinger er brokkoli rik på protein.
19. Gulrøtter
Den berømte crunchy rotgrønnsaken er preget av vitamin K og fiber, som er veldig nyttige elementer. Fordelen med gulrøtter er antioksidantene og karotenet i produktet.
20. Blomkål
Denne deilige grønnsaken vokser i områder av Middelhavet og er ofte en viktig ingrediens i en rekke sunne retter.
21. Agurk
Fruktene av kulturen er utbredt over hele verden. Består av 95 % vann, er grønnsaker kjent for sitt lave kaloriinnhold. Agurker inneholder nyttige elementer, men det er en liten mengde vitamin K i produktet.
22. Hvitløk
En vegetabilsk avling, verdifull for sine egenskaper, inkluderer bioaktive organiske forbindelser som har antibakterielle og mange andre effekter. Inntak av hvitløk vil styrke immunsystemets beskyttende funksjoner.
23. Grønnkål
Grønnkål, browncol eller bare collard greener blir stadig mer populært på grunn av deres ufordøyelige ingredienser, vitaminer og en rekke andre nyttige elementer. Mange tilsetter grønnkål i salater for å berike retten med en behagelig crunch.
24. Bue
På grunn av sin spesifikke sterke smak, er løk mye brukt i et stort antall verdensoppskrifter. Produktet inneholder en rekke bioaktive forbindelser som er gunstige for en sunn funksjon av kroppen.
25. Tomater
Den fargerike frukten blir ofte urettferdig betraktet som en grønnsak, men det er faktisk frukt. Tomater kombinerer en behagelig smak og en overflod av nyttige komponenter som vitamin C og kalium.
Andre sunne grønnsaker
De fleste grønnsaker har gunstige egenskaper, blant dem bør du definitivt ta hensyn til squash, mangold, reddik, salat, aubergine, rosenkål, kålrot, gresskar, sopp, purre, selleri og artisjokker.
Ikke gå glipp av: TOP 50 sunneste matvarer. Del 2
