Tags: helsetips
Føler du deg stiv og sår etter at du våkner eller kommer hjem fra jobb? I så fall bør du tenke på massasje, det vil ikke bare lindre smerter og spenninger, men også hjelpe deg å slappe av etter en hard dags arbeid. Hvis det ikke er tid til å besøke en massasjesalong, kan du mestre teknikken for selvmassasje. Hvordan massere deg selv, vil vi fortelle i detalj i artikkelen.
Opplæring
Ta et varmt bad eller dusj, tørk av med et varmt håndkle. Varmt vann vil slappe av musklene og forberede dem til massasjen. Du kan tilsette litt havsalt, det lindrer smerte godt. Mens du tar et bad, varm opp et håndkle ved å legge det på tørketrommelen. Et varmt håndkle vil hjelpe deg med å varme opp raskere. Påfør massasjeolje på kroppen. Start deretter massasjen.
Feil posisjon, tunge løft, brå bevegelser kan forårsake smerte. For å lindre spenninger kan du gjøre en enkel øvelse med en liten ball og en stol som bare tar noen få minutter.
Plasser ballen mellom ryggen og stolryggen og beveg kroppen opp og ned, og gjør deretter sirkulære bevegelser. Gjør denne øvelsen på forskjellige deler av ryggen, unngå ryggraden.
Hvordan lindre spenninger i nakke og nakke
Stivhet og smerter i nakken kan skyldes feil hodestilling under søvn, idrettsskader, skarpe svinger, dårlig holdning eller stress. Masser for å lindre ubehag i nakke og nakke. Du kan utføre det sittende eller stående.
Plasser høyre hånd på brystet og venstre hånd på baksiden av nakken. Vipp deretter hodet til motsatt skulder, kjør fingrene langs en tenkt linje mellom bunnen av hodet og skulderen. Gjenta flere ganger.
Plasser håndleddene ved bunnen av nakken, og plasser deretter fingrene på hver side av ryggraden. Masser musklene, trekk opp og trykk med fingrene. Gjenta det samme på nakke og skuldre. Kjenn lett på baksiden av nakken, og strekk deretter musklene i dette området ved å trykke med håndflatene og fingrene. Gjenta flere ganger. Påfør forsiktig trykk fra bunnen av hodet til nakken.
Hvordan gjøre en ansiktsmassasje selv
Ansiktsmassasje er en teknikk som tar sikte på å stimulere det subkutane og muskulære vevet i ansiktet for å opprettholde dets elastisitet og fasthet. Før du utfører massasjen, påfør en fuktighetskrem på huden for bedre glid.
Følg massasjelinjene, skyv fingrene oppover ansiktet, først rett, deretter i en sirkulær bevegelse. Masser deretter med håndflaten fra midten av pannen til tinningene, og trykk lett på pannen med hendene. Masser nesen ved å tegne oppover sirkler med fingertuppene rundt neseboret, sakte oppover. Til slutt, klapp forsiktig på ansiktet. Utfør massasje foran et speil.
Hvordan gi en fotmassasje
Den vanligste årsaken til hevelse i bena er dårlig sirkulasjon. For å redusere hevelse, anbefales det å legge seg ned og heve bena over hjertenivået. Massasje kan gjøres for å forbedre blodsirkulasjonen.
Sitt på en stol slik at du kan nå anklene. Beveg håndflatene sakte opp fra føttene til knærne. Gjenta bevegelsen på det andre benet. Gjør så sirkulære bevegelser med fingrene rundt ankelen med klokken. Gjenta flere ganger, og gjør det samme omvendt. Ta tak i høyre ankel med hånden og trykk lett på akillessenen med fingertuppene. Hever og senker armen fra ankel til hæl. Gjenta øvelsen for venstre ben også.
Selvmassasje av hender vil bidra til å slappe av muskler, lindre spenninger, spesielt etter intens fysisk anstrengelse. Påfør krem eller massasjeolje på huden din for bedre glid.
Med håndflaten din, flytt forsiktig fra midten av hånden til fingrene for å slappe av dette området. Legg deretter tommelen på håndflaten og gjør sirkulære bevegelser med et lite trykk. Med pekefingeren, løp langs senene fra baksiden av hånden til fingrene. Beveg deg sakte opp og ned fra håndleddet til fingrene.
Avslutt massasjen, jobb gjennom hver finger. Ta tak i fingeren, med lette bevegelser gå ned til negleplatene. Arbeid på hver finger. Det forbedrer negleveksten, aktiverer blodmikrosirkulasjonen i dette området. Legg litt press på negleplaten, og slipp deretter. Hvert trykk er 3-4 sekunder.
Nå som du vet alt om selvmassasje, er det bare å trene!
