Stikkord: helse
Du kan gå ned 10 kilo fett på 30 dagerved å optimalisere noen av de tre faktorene: trening, kosthold eller tilskudd av medikamenter og ernæring.
Idrettsutøvere fokuserer vanligvis på alle tre faktorene. Men i dette innlegget skal vi se på hva jeg kaller "lavkarbo diett".
Her er 4 regler jeg følger:
Regel #1: Ingen hvite karbohydrater
Prøv å unngå karbohydrater som er hvite. Derfor matvarer som frokostblandinger (spesielt ris), poteter, mel, stekt under strengt forbud!
Ved å unngå "hvit mat" garanterer du deg selv sikkerhet.
Regel #2: Hold deg til samme diett
De mest vellykkede diettene, enten målet er muskeløkning eller fetttap, er å spise det samme flere ganger om dagen. Kombiner og bygg måltidet ditt ved å velge ett element fra hver av de tre følgende elementene:
Proteiner (proteiner):
- Eggehviter eller ett helt egg for smak
- Kyllinglår eller filet (gjerne kokt)
- Økologisk kalvekjøtt (biff) med urter
- Ikke fet fisk
Belgvekster:
- Linser
- svarte bønner
- Pinto bønner (pinto bønner)
Grønnsaker:
- Erter
- Spinat
- Asparges (strengbønner)
- Blanding av friske grønnsaker
Spis så mye du vil i matvarene ovenfor. Plukke ut 3-4 vanlige måltider og gjenta dem hver dag. La det bli din vanlige mat. Forresten, på nesten alle restauranter kan du be om å bytte ut pommes frites eller spaghetti med en lett salat eller bare ferske grønnsaker.
Mange av de som går på "lavkarbo"-dietter er misfornøyde med at de ikke har nok energi for dagen og går ut av denne dietten, ikke fordi slike dietter ikke fungerer, men pga. spiser færre kalorier enn de bruker.1/2 kopp ris har 300 kalorier og 1/2 kopp spinat har bare 15! Grønnsaker er ikke veldig kaloririke, så jeg anbefaler deg å legge til flere belgfrukter i kostholdet ditt, de er mer kaloririke.
Noen idrettsutøvere spiser 6-8 ganger om dagen for å bryte opp kalorier og unngå fettøkning. Jeg synes det er veldig upraktisk. Jeg spiser 4 ganger om dagen:
- 9:00 - frokost
- 13:00 - lunsj
- 16:00 - liten andre lunsj
- 19:30-20:00 - idrettstrening
- 21:00 - middag
Her er noen av rettene i kostholdet mitt hele tiden:
- Eggerøre, bløtkokt egg, svarte bønner og en salat med ovnsstekte eller mikrobølgede grønnsaker.
- Økologisk urtebiff, pintobønner, spinat og guacamolesaus.
- Kyllingfilet, linser og grønnsakssalat.
Regel #3: Ikke bruk kalorier i form av drinker
Drikk mye mye vann og så mye usøtet iste, varm te, diettbrus, kaffe (ingen melk eller fløte) eller andre ikke-kaloriholdige/kalorifattige drikker til ditt hjerte. Men unngå fruktjuice, brus (spesielt kullsyreholdige drikker) og melk.
Jeg er en vinfanatiker og drikker minst ett glass vin hver kveld, noe som jeg tror hjelper sportsrestitusjon og fetttap.
Regel #4: Ta en fridag per uke
Jeg anbefaler lørdag for den såkalte «False Slimming»-dagen. Dette er dagen du får lov til å spise hva du vil, og du kan gå ut av veien for å spise godteri, is, burger og andre usunne godsaker.
Paradoksalt nok øker drastisk økning av kalorinivået på denne måten bare fetttapet, og sikrer at stoffskiftet (skjoldbruskkjertelfunksjonen, etc.) ikke nedreguleres fra utvidet kalorirestriksjon.
Du fikk det riktig: fryktelig usunn mat kan hjelpe deg å miste fett. Velkommen til den perfekte verden!
Vel, la oss oppsummere:
- bli kvitt 10 kg fett på 30 dager er ganske ekte
- ikke spis hvite karbohydrater
- hold deg til din vanlige spiseplan
- ikke spis mye kalorier
- foreta én "lossing" (eller omvendt - lasting) dag i uken
- kosthold og riktig ernæring er selvfølgelig bra, men glem heller ikke regelmessig fysisk aktivitet
