Et mellommåltid før trening kan bidra til å gi kroppen din riktig energi. Mange gjør feilen ved å spise feil før de går på treningsstudio. Dette gjør effektiv trening praktisk talt umulig. Du kan bli fortere sliten og det vil være en umulig oppgave for deg å fullføre treningen. Men du bør heller ikke gjøre den største fitnessfeilen: å trene på full mage.
Når du velger et mellommåltid før trening, er det viktig å sørge for at det er den typen mat som naturlig regulerer kroppens næringsbalanse. Et riktig kosthold bidrar til å unngå tretthet og øke stoffskiftet naturlig. Velg mat rik på mineraler, næringsstoffer og antioksidanter for å unngå muskelsår etter og under trening.
Hva er den beste maten for et mellommåltid før trening? Nedenfor er de 10 beste produktene. Ta også en titt på artikkelen 10 Foods for Increasing Muscle Mass.
10. Peanøttsmør
Å spise bare en skje med peanøttsmør (ca. 3 mg) vil gi kroppen en porsjon antioksidanter. Magnesia, vitamin E - alt dette finner du i dette produktet. Peanøttsmør gir også mineraler som trengs for å styrke bein og behandle eventuelle kroniske problemer.
Du trenger ikke smøre pastaen på brødet ditt. Faktisk vil bare en skje med ren pasta være tilstrekkelig.
9. Brun ris
Hvis du føler deg veldig sulten før en treningsøkt, kan du mate den med en håndfull brun ris. Brun ris har en mild nøtteaktig smak, ikke for krydret, men ikke for melete. Dette produktet er rikt på mangan og landsby.
Den er også gunstig for vekttap og er rik på antioksidanter. Det antas også å være et kornprodukt som kan redusere risikoen for hjertesykdom og kolesterolnivåer.
8. Ostemasse
Ostemasse er fullstendig protein. Den er også rik på kalsium, vitamin B12 og fosfor. Bare en kopp cottage cheese før treningen, og kroppen vil være takknemlig for energien og næringsstoffene. Det er også et ganske lett produkt som øker stoffskiftet. Til frokost er cottage cheese en av de beste løsningene.
7. Kylling
Kylling er bare rent protein. Kyllingens rolle i vekttapsprosessen er uvurderlig. Hva annet kyllingen er en nødvendig assistent er konstruksjon og vekst av muskelmasse. Du kan imidlertid spise kylling og til og med overspise. Det er viktig å begrense seg til noen få biter før trening.
Det kan også tjene som et naturlig antidepressivum. Kylling kan også serveres som hovedrett til middag. Kylling pluss grønnsaker er et spesielt sunt måltid. Du kan være interessert i artikkelen 10 av de deiligste kyllingoppskriftene.
6. Yoghurt
En annen fin måte å starte dagen på er med en kopp yoghurt. Det regnes som et naturlig probiotikum. Dette betyr at yoghurt forbedrer fordøyelsen. Og også regelmessig inntak av yoghurt forbedrer immuniteten, forhindrer diaré og behandler forstoppelse, pluss at det kjemper mot bakteriene Helicobacter pylori.
Yoghurt uten smak er det beste alternativet, men fruktsmaker vil være like gunstige.
5. Epler
Som de sier, et eple om dagen, og en lege er ikke nødvendig. De påvirker ulike systemer i kroppen, og gir fordeler på alle områder. Å spise epler gjør tennene sunnere og hvitere. Epler inneholder pektin, som er en annen grunn til å elske dem.
Det er dette proteinet som gjør epler så sunne. De senker også kolesterolnivået i blodet og støtter hjertehelsen. I motsetning til populær tro, er epler i alle farger like gunstige for kroppen.
4. Grapefrukt
Hvis du tenker på hvor mange næringsstoffer disse sitrusfruktene inneholder, kan du gå deg vill i oppregningene. De er fulle av vitamin A, vitamin E, kalium, sink, magnesium, kobber, pantotensyre, tiamin, folat og til og med nikotin.
Rosa grapefrukt har også en rik tilførsel av mineraler og generelle vitaminer som er nødvendige for dagliglivet. Én grapefrukt før trening vil øke stoffskiftet takket være alle mikro- og makronæringsstoffene den inneholder.
3. Havregrøt
Havregryn kan konsumeres for å fylle opp fiberlagrene. I følge nyere studier er omtrent 25 gram fiber per dag ikke bare den nødvendige mengden, men også tilstrekkelig, siden en person rett og slett ikke kan konsumere mer.
En skål med havregryn gir 4 gram fiber. De inneholder også magnesium, sink, fosfor, tiamin, jern og selen. Det er også en god blodsukkerregulator.
2. Bananer
Mange liker å ta med seg en banan som mellommåltid. Dette er akkurat det du trenger før trening. Bananer er rike på vitamin B6, vitamin C, kalium, magnesium og naturlig fiber. De er nødvendige for å senke blodtrykket samt gjenopprette hjertefrekvensen.
1. Egg
En av de mest populære frokostene er selvfølgelig eggerøre. Ett stekt egg og du har nok energi til å starte dagen riktig. Egg inneholder en betydelig mengde jern, jod, mange essensielle vitaminer, som vitamin A, D, E, B12. Selen og biotin er også rikelig i egg.
Konklusjon
Andre matvarer som passer for en matbit før trening er appelsiner, mandler, ost, avokado, tofu og druer. I tilfelle av diabetes eller andre diettbegrensninger, bør du rådføre deg med legen din for å utelukke skade fra tilsynelatende sunn mat. De fleste av alternativene som er presentert ovenfor, kan du ganske enkelt ta med deg og forlate leiligheten.
Men noen av dem, som eggerøre, involverer matlaging. Ha bananer og epler klar så du ikke plager deg med snacks hvis du har det for travelt. Du kan finne ut mer om sunn mat her.
Vi anbefaler å se:
Flere nyttige og riktige oppskrifter på snacks før trening presenteres som en del av prosjektet «Fitness Laboratory» på Treningskanalen – Kom i form.
