3 måter å gå ned i vekt uten å gå på treningsstudio

De fleste medisinske fagfolk anbefaler kosthold og trening for vekttap. I kombinasjon, som praksis viser, hjelper det å opprettholde resultatet etter å ha gått ned i vekt i lang tid. Men du trenger ikke trene hver dag på treningssenteret. Dessuten er treningsklubber og treningssentre dyre, og noen mennesker i disse etablissementene føler seg ubehagelige og ukomfortable i det hele tatt.

Heldigvis viser forskning at kostholdsendringer sammenlignet med trening har mye større innvirkning på vekttap. I tillegg trenger du ikke gå på treningssenteret for å være fysisk aktiv. Så ta deg tid til å kjøpe et treningsklubbmedlemskap, men endre livsstilen din for å gå ned i vekt. Vær også oppmerksom på 10 regler som vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten slanking.

Metode 1. Gå ned i vekt med riktig ernæring

1. Spis frokost med mye protein og fiber hver morgen. Frokost er veldig viktig for å gå ned i vekt. Studier har vist at å spise en høyprotein- og fiberrik frokost om morgenen kan hjelpe deg å holde deg mett lenger gjennom dagen.

• Fiber bidrar også til å forhindre forstoppelse og enkelte typer kreft, som tykktarms- og endetarmskreft. Det anbefalte inntaket av matvarer som inneholder dette stoffet i store mengder er 25 gram per dag for kvinner og 38 gram per dag for menn.
• Et eksempel på en slik frokost kan være: en omelett med stuvede grønnsaker og 30 gram kalorifattige pølser, et glass mager gresk yoghurt med nøtter og frukt, eller en omelett med spinat og bacon, og et glass melk.

2. Spis mer protein, frukt og grønnsaker. Forskning viser at et lavkarbokosthold er det mest effektive for vekttap. For å gjøre dette, prøv å spise mer grønnsaker, frukt og mat rik på proteiner. Dette vil hjelpe deg med å minimere inntaket av mat med mye karbohydrater. Men ikke glem å inkludere sunt fett (enumettet og flerumettet) i kostholdet ditt også, da det også er en integrert del av denne dietten.

• Lunsjen din kan for eksempel inkludere grillet kylling og grønnsaksgryte, en salat med ost og kjøtt med lite fett, grillet laks med gryteretter og et eple med ost med lite fett som forrett. Prøv også tunfisksalat eller eggesalat.
• Reduser inntaket av karbohydratrik mat som brød, ris, pasta, bagels, krutonger, chips. De kan også være en del av et sunt kosthold, men å unngå dem vil fremskynde vekttap.

3. Unngå unødvendig snacks. Snacks på dagtid eller sent på kvelden kan forstyrre vekttap. Planlagte, sunne snacks vil derimot støtte kostholdet ditt.

• Tankeløst, automatisk snacking skjer når du spiser uten å forstå hva du spiser og hvor mye. Dette skyldes ofte kjedsomhet, se på TV, kjøre bil eller jobbe hjemmefra. Hvis du ikke vet nøyaktig hvor mye du spiser, så overspiser du mest sannsynlig.
• Noen ganger forveksler hjernen vår tørst med sult. Du kan unngå dette ved å sørge for å drikke nok væske i løpet av en dag. Du bør drikke minst 8 glass vann (2 liter) daglig.
• Hvis du føler at du er sulten, lag en bevisst matbit. Sett deg ned, tilbered et måltid, spis lunsj, og gå deretter tilbake til virksomheten din.
• Prøv å ikke spise mat fra en boks eller pose. Dette gjør det vanskeligere å vite hvor mye du har spist. Og unngå distraksjoner under lunsjtid som å se på TV, jobbe, sjekke e-post og mer. Fokuser på å spise.

4. Pass på hva du drikker. Inntak av kaloririke sukkerholdige drikker er en av de vanlige årsakene til vektøkning. Kast dem. Drikk i stedet rene, sukkerfrie forfriskende drikker.

• Faren er at du ikke nødvendigvis trenger å føle deg mett og fornøyd etter en brus. Tvert imot vil du ønske å spise noe annet fra ditt vanlige kosthold i tillegg til kaloriene fra den søtede drikken.
• Streb etter sunnere væsker som vann, svart kaffe og te uten sukker og koffein.

5. Ikke unn deg selv. En søt godbit, et glass vin eller en søt kaffe er den typen godbiter som må kontrolleres når du prøver å gå ned i vekt. Slike fine små ting kan føre til ubehagelige konsekvenser, til og med stoppe prosessen med å gå ned i vekt.

• Begrens gledene dine så mye som mulig. Dette er viktig for vekttap hvis du ikke trener ofte og intenst. Selv om du selv trener fysisk, vil du ikke være i stand til å brenne alle konsekvensene av slike "syndere».
• Men hvis du likevel ikke kan nekte deg selv overbærenhet, så beregn hvordan dette kan innpasses i ønsket antall kalorier som forbrukes per dag. Hvis du for eksempel kutter ned på lunsj eller hopper over en matbit (men hopper over måltider), kan det hende du holder deg i ditt daglige kostholdsmål uten å gi opp godbiten.
• Faktisk vil små avlat til og med hjelpe til med å støtte kostholdet, fordi etter å ha kjørt deg selv inn i en for trang ramme, kan du til tider nå et sammenbrudd og fråtsing.

Metode 2. Gå ned i vekt ved å endre daglig diett

1. Legg deg til et fast tidspunkt. Søvn er veldig viktig for den generelle helsen, men viktigst i denne situasjonen bidrar den til vekttap. Forskning viser at redusert søvntid påvirker hormoner som er ansvarlige for sult, noe som fører til økt appetitt neste dag.

• En sunn voksen anbefales å få syv til ni timers søvn hver dag.
• Det er en god søvnhygienisk praksis for å hjelpe deg med å sovne lettere og raskere. Det innebærer å slå av alle lyskilder og elektroniske enheter. Det anbefales også at du slutter å bruke lyse, irriterende enheter – som smarttelefoner, nettbrett, TV-er, datamaskiner – minst 30 minutter før leggetid.

2. Før matdagbok. Det har vist seg å være svært effektivt for vekttap. Ved å føre en matdagbok kan du holde oversikt over ting som spiste kalorier, aktivitetsnivå, hydrering, søvn osv. for å hjelpe deg med å bevege deg mot målet ditt.

• Jo mer nøyaktig journaloppføringene er, jo mer suksess vil det gi. I dag er det veldig enkelt å føre en slik dagbok - det er mange applikasjoner, som for eksempel MyFitnessPal, som du kan laste ned til smarttelefonen og begynne å spore måltidene dine.
• En matdagbok holder oversikt over mat- og drikkeforbruket ditt. Du kan holde styr på hva som hjelper deg å gå ned i vekt og hva som tvert imot skader kostholdet ditt. Dessuten lærer en slik dagbok ansvar.
• Du kan også markere fremgangen din i en journal eller app. Dette kan være vekttap eller størrelse på bukser eller kjole, fremgang i fysisk trening. Folk som fører en slik journal har vært vellykket i vekttap i lang tid.

3. Støtte. Prosessen med å gå ned i vekt kan være moralsk vanskelig for en person, spesielt hvis den varer lenge nok. Men å ha en støttegruppe kan bidra til å holde deg selvsikker, motivert og vellykket.

• Spør venner eller familiemedlemmer om de ønsker å bli med på kostholdet ditt. Sammen kan dere skrive en måltidsplan eller finne spill som involverer fysisk aktivitet. Det er mer sannsynlig at du holder deg på dietten hvis du holder den sammen med en venn.
• Det er verdt å vurdere å bli med på nettgrupper eller fora for folk som prøver å gå ned i vekt.Det er mange mennesker som ikke liker eller ikke kan drive med sport, men som likevel prøver å gå ned i vekt.

Metode 3. Tren utenfor treningsstudioet

1. Bruk DVDer eller videoer på Internett. Hvis du ikke liker å gå på treningsstudio eller løpe, prøv videotreningsøkter. Dette alternativet er ganske billig, eller til og med gratis, og har også muligheten til å velge vanskelighetsgraden som er behagelig for deg.

• Søk på internett etter en treningsvideo du liker, og se om det er nødvendig med ekstra treningsutstyr eller gjenstander.

2. Tren for vekttap. Styrke-, toning- og muskeloppbyggende treningsøkter kan også gjøres hjemme. Mange av disse øvelsene kan gjøres uten spesialutstyr.

• Start med de enkleste styrkeøvelsene: armhevinger, knebøy, pull-ups, utfall og planker.
• Bruk husholdningsartikler som manualer. Dette kan være en flaske eller boks med vann, en boks med bønner på boks. De kommer godt med for øvelser for biceps og armmuskler.
• Hvis du bruker penger på å kjøpe et billig sett med manualer eller en utvider, vil dette bare diversifisere hjemmetreningene dine.
• Mål å trene 2-3 ganger i uken i 20 minutter.

3. Kondisjonsøkter. Det finnes en rekke kardiovaskulære øvelser som ikke krever et besøk på treningsstudioet.

• Gå en tur i nabolaget ditt eller en joggetur i parken og nyt den friske luften mens du trener. Hvis været ikke er godt eller området er utrygt for en tur, så snu kjøpesenteret.
• Det vil også være nyttig å ta en sykkeltur.
• Eksperter anbefaler å trene 150 minutter med moderat intensitet per uke.

4. Gå mer. Hvis du går tom for tid eller har problemer med å planlegge treningen, kan du prøve å øke antallet skritt du tar i løpet av dagen. Jo mer du går, jo flere kalorier forbrenner du.

• Finn ut hvordan du kan gå flere skritt per dag enn vanlig. Parker bilen lenger fra destinasjonen, bruk trappene i stedet for heisen.
• Beveg deg mer. Gjør for eksempel beinhev under reklamefilmer eller ved skrivebordet ditt.

Råd

1. Før du starter en diett, sjekk med legen din for å se om det er trygt og riktig for deg.
2. Ikke glem at du vil oppnå størst effekt ved å gå ned i vekt med en kombinasjon av kosthold, trening og en sunn livsstil.
3. Selv om det ikke er nødvendig å gå på treningsstudio for å gå ned i vekt, bør fysisk aktivitet være tilstede på ukentlig basis for å konsolidere den tapte vekten på lang sikt.
4. Ikke sikte på en vekt som er urealistisk for din kroppstype og høyde. Tallet på skalaen er ikke målet ditt, målet ditt er å være sunn!
5. Drikk rikelig med væske, helst vann, før du spiser for å føle deg mett.

Vi anbefaler å se:

Ekte og effektive råd om hvordan du kan gå ned i vekt uten stive dietter og utmattende treningsøkter. Disse tipsene er ganske enkle å følge, men hvis du følger alle reglene, kan de føre deg til den perfekte figuren.