ønske om å ha slank mage er drømmen for de fleste kvinner, men det er ikke så lett å få til dette. Vi har samlet tips for deg som kan bidra til å redusere magefett, uavhengig av alder.
Når du er i 20-årene
Etter 20 begynner stoffskiftet å synke med 1-2 prosent. Dette betyr at hvis du pleide å forbrenne 2500 kalorier om dagen, vil du nå forbrenne 25-50 færre kalorier. Derfor går de fleste i denne alderen opp i gjennomsnitt 1 kg per år. I denne alderen øker mengden av hormoner som østrogen. Dette hormonet får kroppen til å lagre fett i lårene, baken og brystene.
Til flat mage og tynn midje Følg en diett med moderat karbohydrat. Inkluder hele korn, bønner, frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Treningen bør bestå av kondisjons-, intervall- og styrkeøvelser.
Når du er over 30
Ved fylte 30 år har du fortsatt et godt stoffskifte. Selv om det bremser ytterligere 1-2 prosent sammenlignet med da du var 20. I denne alderen blir de fleste kvinner mødre. Du må balansere mellom morskap og karriere for å kunne gjøre alt. Dette fører til stress ved å øke kortisolnivået, noe som får kroppen til å lagre fett.
Når du er over 40
I denne alderen begynner nivået av kjønnshormoner å falle. Når østrogen faller, blir reseptorene i magen kraftigere, så du begynner å gå opp i vekt. Metabolismen er ned ytterligere 1-2 prosent sammenlignet med da du var over 30.
For å øke nivået av veksthormon, må du jobbe hardt i treningsstudioet. I denne alderen passer treningsøkter med moderat til høy intensitet med flere sett.
Øvelser for flat mage
Vi har valgt ut øvelser for deg flat mage hjemme forhold som kan gjøres i alle aldre.
Knebøy med vekt
Stå opp med føttene i skulderbreddes avstand. Ta manualer i hendene og senk dem ned til skuldrene. Sett deg på huk, skyv hoftene bakover og nedover, bøy knærne. Gå tilbake til startposisjon, rygg rett. Gjør 8 til 10 reps i 3 sett (hvil 45 til 60 sekunder mellom settene).
En båt
Sitt med knærne bøyd sammen, føttene litt fra gulvet. Strekk armene fremover, legg vekten på sittebeina, trekk inn magen og løft brystet. Prøv å rette ut bena så mye som mulig (dann en V-form av kroppen) og hold denne posisjonen fra 30 sekunder til 1 minutt. Pusten er jevn og rolig.
Kryss vri
Stå med føttene i skulderbreddes avstand, bøyde knær. Hold underkroppen i ro, len deg raskt til høyre, og kom så tilbake til midten og len deg til venstre. Gjenta tilt tilbake til høyre. Senk deretter overkroppen fra høyre i en sirkel til venstre side, og danner en halvsirkel med overkroppen. Gå tilbake til startposisjon. Dette er én repetisjon. Gjenta totalt 10 ganger, vekselvis start på høyre og venstre side.
