Crunches, knebøy og planker kan alle være en del av kjernetreningen din. Men noen ganger trenger du noen friske øvelser i rutinen (eller et utgangspunkt hvis du er nybegynner) for å holde musklene stramme og midseksjonen jobbe hardt.
Hvis du er ny til å trene, kan det være vanskelig å vite når du virkelig engasjerer musklene, noe som noen ganger kan føre til korsryggsmerter. Å gjøre grunnleggende øvelser på en maskin kan hjelpe nybegynnere til å bli sterke nok til å utføre kroppsvektøvelser.
For de som allerede jobber med sixpack-bygging, kan det å hjelpe med maskiner gjøre den muskelfokuserte treningsøkten din litt utfordrende og mye morsommere. Maskinen bidrar til å styrke treningen din, slik at du kan fortsette å effektivt styrke musklene.
For å begynne å bygge hver magemuskel, prøv de fem øvelsene nedenfor neste gang du er i treningsstudioet.
Romaskin kneløft
start på baksiden av maskinen, vendt bort fra konsollen. Plasser hendene i bakken og plasser begge føttene forsiktig på setet. Hold en solid planke, skuldrene rett over håndleddene og danner en rett linje fra skuldre til hæler, bruk kroppen til å skyve knærne mot brystet, og stopp på linje med hoftene. Send dem deretter tilbake og gjenta. Når du føler deg trygg i denne bevegelsen, utfør med en gjeddestilling, hold bena rett og bruk overkroppen til å løfte hoftene mot taket.
Hvil ryggen mot det myke fôret på simulatoren, legg underarmene på armlenet og ta tak i håndtakene. Skyv opp inn og ut av armlenene mens du opprettholder en høy holdning og nøytraliserer ryggraden. Heng først bena rett ned, og løft dem deretter til hoftehøyde, og danner en 90-graders vinkel. Hvis dette er for vanskelig, bøy knærne og trekk dem opp til hoftenivået. Senk deg sakte ned og gjenta.
Skråbenk knebøy.
plasser føttene mellom de runde benholderne øverst på benken, og legg deg deretter på ryggen. Ta en stor pust inn og bruk magemusklene mens du puster ut til å løfte brystet. Senk deg sakte ned og gjenta.
Simulatoren for musklene i setemusklene i hamstrings.
plasser føttene mellom de avrundede fotputene og begynn å sitte rett på toppen av den store avrundede fotputen. Med armene i kryss over brystet, senk ryggen sakte til en nøytral ryggradsposisjon, og len deg deretter tilbake til startposisjonen.
