Tenk deg at du er fullstendig nedsenket i en optimal bevissthetstilstand, har forbedret fokus og konsentrasjonsnivå, følger nøye med på aktiviteten din eller én oppgave, og forbedrer også kvaliteten på arbeidet.
Tankene dine kommer i orden, og støyen rundt deg avtar gradvis. Du beveger deg inn i en konsentrasjonssone som skaper en følelse av kontinuerlig flyt mellom sinn og kropp.
For de som synes det er vanskelig å konsentrere seg eller opprettholde oppmerksomheten, er dette som å beskrive paradis.
Denne tilstanden kalles "flyt", "flyttilstand" eller, i idrettsutøvernes talemåte, "i sjokk", "på vei oppover." Merkelig nok trenger du ikke være LeBron James, en superyogi eller en psykologiguru for å oppnå det.
Enten du er en idrettsutøver, en kreativ person eller en vanlig person opptatt med hverdagslige gjøremål, med kompetente instruksjoner, kan du enkelt oppnå flyttilstanden. Kanskje dette ikke er helt himmelen, men for folk med distrahert oppmerksomhet vil det gjøre det.
Oppmerksomheten og konsentrasjonen til mange av oss har blitt offer for distraksjoner. Noen av dem er spesielt laget for å fange oppmerksomheten vår. Denne tilstanden gir oss ikke tid til å konsentrere oss og fokusere, noe som får oss til å føle oss overveldet og hjelpeløse.
Men å lære å forbedre oppmerksomhet og konsentrasjon, samt evnen til å oppnå en flytende tilstand, kan være en sølvkule for distraksjoner.
Kjennetegn på strømningstilstanden
Fra synspunktet til psykologen Mihai Csikszentmihalyi, som foreslo ideen om strømningstilstanden og dens navn, har den åtte hovedegenskaper:
- Fullt fokus på oppgaven
- Føler å ha kontroll over oppgaven
- Letthet og letthet
- Klarhet i mål og resultater. Umiddelbar tilbakemelding
- Balanse mellom ferdigheter og oppgaver
- Verdien av selve opplevelsen
- Tidstransformasjon (akselerasjon / retardasjon)
- Fusjon av handlinger og sensasjoner. Mangel på besettelse med selvinnsikt
På grunn av sine positive egenskaper har strømmen flere fordeler.
Forskning fra Harvard-professor Teresa Amabile viste at folk som oppnådde flyt hadde høyere nivåer av produktivitet og kreativitet i løpet av tre dager. Og dette er bare to av de mange fordelene.
Fordelene ved å være nedsenket i en strømmetilstand
Strømningstilstanden har mange positive aspekter. Her er et eksempel på noen av dem:
Forbedrer konsentrasjonen
Evnen til å maksimere konsentrasjon og fravær av distraksjoner bidrar til høyere produktivitet og bedre kvalitet på arbeidet. I en flytende tilstand når konsentrasjonen et slikt nivå at alt rundt forsvinner.
I denne tilstanden jobber kropp og sinn unisont uten behov for å analysere handlinger.
Eliminer distraksjoner
Distraherende følelser som skygger for sinnet vårt (stress, angst, tvil, selvtvil) forsvinner i bakgrunnen i en tilstand av flyt.
Økt stressmotstand
Følelsesregulering (en nøkkelferdighet i å hjelpe til med å håndtere negative følelser og minner) er direkte relatert til fokus, en av forutsetningene for en flytende tilstand.
Strømmen retter oppmerksomheten vår utover mot oppgaven som ligger foran oss, og ikke innover mot bekymringer, frykt og skuffelser.
Å vite hvordan du kan ignorere negative distraksjoner og fokusere på å løse problemer, vil hjelpe deg å takle alvorlige tilbakeslag lettere.
Fremveksten av en følelse av lykke
Flow regnes som en av de mest produktive og lykkeligste menneskelige tilstandene.
Fullstendig fordypning i en vanskelig oppgave og enhet med den gir en følelse av komfort, lykke og tilfredshet.
Positiv opplevelse
De sier at en seriøs hobby for noe viktig eller interessant gir glede, som er en grunnleggende positiv opplevelse.
Forbedring av læring
Den flytende tilstanden fremmer frigjøringen av lysthormonet (dopamin) og øker læringen. Dopamin fremmer løft, øker årvåkenhet og reduserer distraksjoner, og bidrar til å øke bevisstheten.
Forbedret produktivitet
Forskning viser at ledere som praktiserer flyt er fem ganger mer produktive.
Annen forskning fra Harvard Business School fant at kreative arbeidsteam er mer kreative og produktive selv etter en dag på jobb.
Ifølge forskere skifter strømmen av hjernebølgene våre fra betabølger av konsentrasjon til alfabølger av ro og avslapning og thetabølger som oppstår under meditasjon. Theta-bølger er inngangsporten til kreativt geni. De legger også til rette for øyeblikk av innsikt.
Økt produktivitet på arbeidsplassen
Gjennom kraftig påvirkning kan flyt være hovedkilden til inspirasjon for ansatte til å jobbe på topp.
I følge vitenskapelig forskning bytter gjennomsnittlig ansatt oppgaver hvert tredje minutt. På grunn av "oppmerksomhetsrestene" som vises, tar det i gjennomsnitt 25 minutter når en ansatt blir distrahert.
Sekvensiell overgang til en flyttilstand kan hjelpe ansatte med å fokusere, noe som fører til økt produktivitet og forbedret kvalitet på arbeidet. Dette er musikk for ørene til ikke bare arbeidsgivere, men også ansatte. Til syvende og sist kan dette føre til betydelig karrierevekst.
Det må imidlertid gjøres innsats for å øke fokus og konsentrasjon gjennom den flytende tilstanden. Dette er en delikat prosess og kan ikke mestres ved enkel lesing.
Nedenfor er en beskrivelse av hvordan du kan forbedre oppmerksomhet og konsentrasjon ved å gå inn i flyttilstand.
Hvordan forbedre oppmerksomhet og konsentrasjon ved å fordype deg i flyt
I teorien høres det bra ut å være fordypet i flyten. Men å mestre ferdighetene med å fordype seg i denne tilstanden er ikke lett.
Du vil ikke kunne oppnå en strømmetilstand på hvert forsøk. Du kan imidlertid forberede miljøet ditt og deg selv slik at du opplever denne tilstanden oftere.
Og her er hvordan:
1. Sett klare mål, resultater og forventninger
Det vil være vanskelig for tankene dine å oppnå optimale nivåer av fokus og konsentrasjon hvis det er uklarhet om hva du ønsker å oppnå.
Uten et klart resultat vet du ikke når du skal fullføre oppgaven. Dette vil føre til distraherte tanker og utsettelse, samt et ønske om å gi opp og gå over til lettere oppgaver.
2. Arbeid med én maksimalt spesifikk oppgave
Som med forrige punkt, hvis du mangler klarhet om hva du skal jobbe med, vil det være svært vanskelig for deg å dykke ned i flyttilstanden. Du vil enten hoppe mellom flere oppgaver for raskt, eller det vil være mye lettere å bli distrahert. Både det og en annen forstyrrer virkelig oppnåelsen av strømmetilstanden.
Multitasking skaper et nettverk av distraksjoner som kan forstyrre flyten. Prøv å fokusere på én viktig oppgave om gangen.
3. Eliminer alle distraksjoner og unngå tilkopling.
Forskning sier at for å oppnå en tilstand av flyt, må alle eksterne distraksjoner elimineres.
Hver gang du mister fokus, beveger du deg lenger og lenger bort fra strømmen.
Det er svært viktig å ha full oppmerksomhet til oppgaven.Nedsenking i strømmetilstand er bare mulig hvis du er i stand til å holde oppmerksomheten og konsentrasjonen på noe i minst 10-15 minutter.
Ytre distraksjoner. Slå av smarttelefonen, TV-en, andre enheter og gjenstander i arbeidsområdet som kan distrahere deg fra oppgaven.
Prøv å sette av tid og gå til et rolig sted som er egnet for "lidenskapelig arbeid", hvor du ikke vil bli avbrutt eller distrahert.
Interne distraksjoner. Du må også eliminere interne distraksjoner. Stress og et overarbeidet sinn gjør det vanskelig eller umulig å komme inn i flyten.
Å eliminere alle distraksjoner vil beskytte deg mot ubalanse og tillate deg å gå inn i en tilstand av dypt fokus og konsentrasjon, som er et av de viktigste elementene i flyt.
4. Gjør det du liker
Den enkleste måten å komme inn i flyten på er å gjøre det du elsker, noe som er fordelaktig i seg selv. Dette vil tilfredsstille sinnets lengsel etter noe vanskelig, men gjennomførbart.
5. Bestem topptiden for din produktivitet og kreativitet
Bestem når sinnet ditt fungerer på sin beste naturlige ytelse. For mange mennesker er morgenen etter en god natts søvn mest produktiv. Hvis du fokuserer på dagens hovedoppgave på akkurat dette tidspunktet, vil det være enklere og mer effektivt å gå inn i strømmen.
6. Lag et ritual
Prøv å komme opp med en rekke handlinger som du vil gjøre hver gang du skal starte en oppgave som krever konsentrasjon.
Dette kan være alt som meditasjon eller oppvarming. Enhver aktivitet vil forberede hjernen til å begynne å jobbe.
7. Fokuser på prosessen, ikke sluttmålet
Mens det er viktig å ha mål og spesifikke mål, er det også viktig å komme inn i flyten for å nyte prosessen i stedet for å dvele ved resultatet.
Prøv å leve i øyeblikket og ikke bekymre deg for sluttresultatet av innsatsen din. Dette vil skape en hyggelig opplevelse som vil inspirere deg til å øve på strømmetilstanden oftere.
Konklusjon
Å stupe inn i en tilstand av flyt er en kraftig praksis for å bane vei for prestasjon og selvforbedring.
Det er også en fin måte å lære å utvikle oppmerksomheten og konsentrasjonen du trenger for å nå målene dine i livet.
Men som med alle ferdigheter, må du strebe etter den og trene den regelmessig. Vi håper disse tipsene vil hjelpe deg med å fordype deg i flyt og utvikle ditt fulle fokus, som igjen vil øke produktiviteten på jobb og i hverdagen.
