De fleste matvarene på denne listen er ikke bare næringsrike snacks, men også en overflod av vitaminer og antioksidanter som hjelper deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din. Hvis du fortsatt synes det er vanskelig å radikalt endre smaken din, så ikke vær redd for å i det minste prøve å legge til noe nytt.
Ikke gå glipp av: TOP 50 sunneste matvarer. Del 1
Så, den andre delen av våre beste sunneste matvarer:
Sjømat
Visse typer fisk og sjømat vil være godt næret og gunstig for helsen.
Mange mennesker har mangel på omega-3 fettsyrer, så disse matvarene beriket med disse fettsyrene er en utmerket løsning.
Ifølge forskning fra forskere har personer som regelmessig inntar sjømat en lengre forventet levetid. En annen fordel for sjømatforbrukere er lav risiko for vanlig hjertesykdom, de lider ikke av demens eller depresjon.
26. Laks
Arten av rayfinned fet fisk har blitt bemerkelsesverdig kjent for sin deilige smak og næringsverdi. Laks inneholder protein, omega-3 og vitamin D, om enn i små mengder.
27. Sardiner
Fet småfisk er mettende mat. Næringsstoffene i sardiner hjelper kroppen til å fungere ordentlig.
28. Bløtdyr
Når det gjelder innholdet av nyttige elementer, er bløtdyr klare til å konkurrere med kjøttprodukter. Arter som clem, østers og bløtdyr selv spises.
29. Reker
Små krepsdyr er slektninger av krabber og hummer. Selv om reker inneholder litt fett og kalorier, er produktet rikt på protein og andre elementer som gagner kroppen (selen, vitamin B12).
30. Ørret
Ferskvannsrepresentanter er veldig lik den berømte laksen, deilig smak.
31. Tunfisk
Saltvannsfisk er utbredt i vestlige land, som er preget av lav mengde fett i sammensetningen og lavt kaloriinnhold. Representanten for makrellfamilien anbefales for de som har et spesielt behov for protein, men husk å unngå misbruk av kaloririk mat.
Det er imidlertid verdt å spise fiskearter med en minimumsprosent kvikksølv.
Gryn
En rekke korn er gunstige for kroppen, til tross for at de nylig har hatt et dårlig rykte.
Det må huskes at korn har en relativt høy andel karbohydrater. På grunn av det ovennevnte er disse matvarene uforenlige med et lavkarbokosthold.
32. Brun eller brun ris
I den moderne verden er de vanligste kornproduktene hovedkilden til ernæring for over halvparten av menneskeheten. Brun ris er ganske tilfredsstillende, den er kjent for sitt betydelige magnesiuminnhold, høye doser vitamin B1, samt ufordøyelige komponenter.
33. Havre
Havreprodukter er spesielt gunstige. Sammen med tilfredsstillende sultegenskaper, er havre utstyrt med ufordøyelige elementer som har en rekke helsemessige fordeler.
34. Quinoa
Kornkulturen har blitt overraskende kjent blant folk som er engstelige for helsen sin. Quinoa-korn fungerer som en av de ledende når det gjelder innhold av planteprotein, magnesium og fiber.
Brød
Forbruket av høyt bearbeidet hvitt brød er ekstremt høyt. Det kan være vanskelig for enkeltpersoner som prøver å ikke forstyrre det riktige, sunne kostholdet å finne sunt brød, men det finnes fortsatt løsninger.
35. Esekiels brød
En unik, men sjelden type spiret kornbrød, Ezekiels brød er det sunneste brødet du har råd til. Den er laget av spiret hele korn, bygg, hvete og belgfrukter (bønner, linser).
36. Hjemmelaget lavkarbobrød
Generelt er brød av beste kvalitet produktet du kan lage selv.
Belgvekster
Bønner er en annen undervurdert plantebasert mat. Belgvekster inneholder anti-ernæringsmessige ingredienser - antinæringsstoffer. Disse forbindelsene forstyrrer komfortabel fordøyelse og assimilering av nyttige elementer. For å forbedre næringsverdien til belgfrukter, blir de bløtlagt i vann og gjennomkokt for å minimere mengden anti-næringsstoffer.
Til tross for den beskrevne ulempen, er bønner et lager av vegetabilsk protein.
37. Grønne bønner
Grønne bønner er en type vanlige bønner som ikke har nådd sin endelige modenhet. Produktet er veldig populært i vesten.
38. Bønner
En type belgfruktfamilie er respektert for innholdet av mineraler, vitaminer og fiber. I sin ubearbeidede form er belgfrukter giftige, så tilberedning av produktet for konsum må tas på alvor.
39. Linser
Det høye innholdet av vegetabilsk protein i linser er kombinert med vitaminer (B1, B2, B6), kalium, fosfor, jern og fiber, noe som gjør produktet til en av de beste kildene til næringsstoffer.
40. Peanøtter
Peanøtter, eller peanøtter, er belgfrukter, ikke nøtter. Kulturen er kjent for sin smak og er full av næringsstoffer og antioksidanter. Peanøtter kan hjelpe deg å gå ned i vekt, ifølge forskning fra en rekke forskere, men det anbefales ikke å overbruke peanøttsmør. På grunn av den eksepsjonelle smaken og det høye kaloriinnholdet er det vanskelig å avstå fra et slikt produkt og ikke spise for mye.
Melkeprodukter
For forbrukere som ikke lider av laktoseintoleranse overfor melkesukker, er melkebaserte produkter en skattekiste av essensielle næringsstoffer. Naturlige melkeprodukter regnes som de beste, ifølge forskere. Personer hvis dietter inneholder en tilstrekkelig mengde meieriprodukter har lavere risiko for fedme og ikke-insulinavhengig diabetes mellitus (type 2 diabetes). Gresfôrede kyr produserer mer mettende melk på grunn av tilstedeværelsen av vitamin K2 og gunstige omega-fettsyrer som konjugert linolsyre (CLA).
41. Ost
Ikke undervurder næringsverdien til ost. Fordelene med en skive ost kan likestilles med 240 ml kumelk. Mange feirer ost som en av de deiligste matvarene.
42. Helmelk
Melk av god kvalitet er ikke bare den beste kilden til kalsium, men den er også kjent for sunt fett, protein, vitaminer og mineraler.
43. Yoghurt
Et fermentert melkeprodukt er laget av melk gjæret ved å bruke gjærende mikroorganismer. Den har de samme helsemessige fordelene som melk, men yoghurt beriket med levende kulturer har også fordelen med fordelaktige probiotiske bakterier.
Fett og oljer
Animalske og vegetabilske oljer og fett på markedet har nå hederstittelen til det riktige produktet, til tross for at de har hatt et dårlig rykte tidligere. Blant dem er også flere ressurser fra triglyseridgruppen, eller fett, som kun inneholder mettede fettsyrer.
44. Smør
Smør fra kyr hvis diett primært består av gress og halm vil gi mange viktige mettende ingredienser, inkludert fettløselig vitamin K2.
45. Kokosolje
Vegetabilsk olje inneholder en betydelig mengde mellomkjedede triglyserider (MCT), som har en gunstig effekt på reduksjon av fettvev i underlivet, samt ved hjernesykdommer karakterisert ved alvorlig hukommelsessvikt (Alzheimers sykdom).
46. Ekstra virgin olivenolje
Vegetabilsk olje er rangert blant de beste helsematene og er gunstig for enumettet fett, som har en beskyttende effekt mot hjertesykdom. Olivenolje er beriket med antioksidanter.
Tuberøse kulturer
Knollene utfører lagringsfunksjonene til planter, og inneholder et betydelig antall mettende elementer. Produktene utmerker seg ved deres ernæringsmessige verdi.
47. Poteter
Poteter er verdsatt for kalium og vitamin C. I tillegg vil produktet tilfredsstille sulten i lang tid. Forskere eksperimenterte på 38 matvarer og konkluderte med at kokte potetknoller metter kroppen bedre enn noen andre.
48. Batat
Stivelsesholdige potetknoller med utmerket smak, nemlig sødme. En betydelig mengde antioksidanter og nyttige sporstoffer er også til stede i produktet.
49. Eplecidereddik
Eddik hentet fra epleråvarer er populær blant elskere av en sunn livsstil. Ifølge forskningsresultatene bidrar de biologisk aktive komponentene i produktet til å redusere blodsukkernivået, og fungerer som en assistent i kroppsforming.
Eplecidereddik er flott som salatdressing, og gir smak til retter.
50. Mørk sjokolade
Usøtet kakaobrennevin er kjent for kombinasjonen av gunstige elementer som magnesium og antioksidanter.
Utfall
Hvis du har et ønske om å fundamentalt revidere ditt daglige kosthold eller bare gjøre justeringer, kan du enkelt legge til noen av matvarene som er beskrevet.
