Et godt minne er viktig for enhver person, enten han er student, forretningsmann eller pensjonist. For hvert år blir det vanskeligere og vanskeligere for oss å lære noe utenat over lang tid, og dette er helt naturlig. Det er en helt annen sak hvis vi står overfor problemer med memorering i ung alder. I dette tilfellet er det verdt å bekymre seg. Det er mange hjerneøvelser du kan gjøre regelmessig for å bevare hukommelsen, men du kan også gjøre det på en annen måte. Det finnes en rekke matvarer som, når de konsumeres regelmessig, kan bidra til å skjerpe hukommelsen din. La oss ta en titt på dem.
10. Basilikum
Det er en kraftig urt som kan kurere mange sykdommer. Denne ayurvediske urten vokser i mange deler av Sør-Asia og er veldig populær for sine medisinske egenskaper. Det øker blodstrømmen til hjernen, noe som forbedrer konsentrasjonen og øker hjerneaktiviteten. Å bruke det vil hjelpe deg med å bekjempe stress og få deg til å føle deg sunn og uthvilt. Du kan regelmessig drikke basilikumte, og det stimulerer ikke bare din mentale aktivitet, men har også en beroligende effekt på kropp og sinn.
9. Kokosolje
Kokosolje inneholder den viktigste typen fett, triglyserider med middels kjede, eller MCT, som bidrar til å forbedre oppmerksomhet, persepsjon, hukommelse og intelligens hos eldre voksne med Alzheimers. En studie fra 2004 fant at regelmessig inntak av en liten mengde, bare 40 ml kokosolje, hjalp folk med hukommelsesproblemer. Hos friske mennesker er MCT et drivstoff for å forbedre kognitiv funksjon og mental ytelse.
8. Egg
Plommen i et vanlig egg inneholder mye omega-3-fettsyrer, noe som kan forbedre kognisjon og mental ytelse hos småbarn og barn i aktiv vekst. I tillegg er dette produktet rikt på kolin, som hjernen bruker til å lage acetylkolin, en viktig nevrotransmitter som beskytter mot sykdommer i nervesystemet, forbedrer kommunikasjonen mellom hjerneceller og skjerper hukommelsen.
7. Peppermynte
Peppermynte kan friske opp pusten og forhindre ubehagelige lukter. Det er bra for magen og hjelper på fordøyelsesproblemer som høy surhet. Det er en supermat med høyt innhold av essensielle plantenæringsstoffer, fettsyrer og aminosyrer som kan stimulere hjernens funksjon. Den er også rik på visse viktige vitaminer og mineraler som blant annet magnesium, kalsium, kobber, folat, vitamin C og A. Samtidig trenger du ikke engang å spise mynte, det er nok å legge det til te eller bare snuse på det fra tid til annen.
6. Grønn te
Grønn te inneholder mange kraftige antioksidanter som nøytraliserer frie radikaler fra kroppen din og reduserer skaden deres. Det er ekstremt gunstig for helsen, kan redusere kroppsfettnivået, og også risikoen for visse typer kreft. I tillegg inneholder grønn te L-theanin, en aminosyre som har en beroligende effekt på kroppen og reduserer stressnivået. Noen studier har også vist at grønn te kan øke hjerneaktiviteten din og redusere problemene forbundet med utviklingen av senil demens.
5. Linfrø
Linfrø inneholder i likhet med egg omega-3-fettsyrer, som er svært viktige for å forbedre hukommelsesfunksjonen og hjernens utvikling. De hjelper til og med med å forhindre hjernesykdommer som senil demens, Alzheimers sykdom, forhindrer utviklingen av oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelser og løser søvnproblemer. Linfrø er et naturlig antidepressivt middel og kan hjelpe voksne med å bekjempe depresjon og depresjon. De er også rike på B-vitaminer, magnesium og andre essensielle næringsstoffer som er avgjørende for sunn funksjon av kroppen og hjernen din.
4. Nøtter
Nøtter, spesielt valnøtter, er ekstremt gunstige for hjernens helse. De inneholder høye nivåer av den essensielle omega-3-fettsyren, dokosaheksaensyre (DHA), som beskytter nyfødts hjernehelse og hjelper kognitiv utvikling hos voksne, som igjen forhindrer aldersrelatert kognitiv nedgang. Forskning viser til og med at de mødrene som bruker nok DHA generelt har smartere barn. Å spise en fjerdedel av en kopp valnøtter dekker nesten 100 % av RDA for DHA. I tillegg har noen studier vist at personer som inkluderer valnøttolje eller valnøtter i kostholdet har lavere hvileblodtrykk og en enda lavere blodtrykksrespons på stress.
3. Blåbær
En annen viktig mat for hjernen din er blåbær, som kan bidra til å øke kognitiv funksjon og forbedre hukommelsen. Den er rik på antocyaniner, som kan bidra til å forhindre Parkinsons og Alzheimers. Ifølge amerikanske studier kan blåbær ikke bare forbedre hukommelsesevnen, men også reversere hukommelsestap som allerede har oppstått. Å spise blåbær er kjent for å forbedre koordinasjon, balanse og eliminere korttidshukommelsesproblemer. Hvis du vil forbedre hjerneaktiviteten merkbart, må du konsumere dette søte bæret regelmessig.
2. Brokkoli
Brokkoli er en annen god mat, ikke bare for kroppen din, men også for hjernen din. Den er rik på viktige næringsstoffer som vitamin K, som kan forbedre kognitiv ytelse. Den inneholder også kolin, som kan forbedre hukommelsen når den konsumeres. Det har vist seg at personer som regelmessig inntar mye grønne grønnsaker som brokkoli presterer bedre på hukommelsestester enn de som ikke gjør det. Dette fantastiske produktet inneholder betydelige mengder folat, som kan bidra til å forhindre Alzheimers og til og med hindre deg i å bli deprimert.
1. Kaffe
Kaffe er rik på koffein, som forbedrer humøret og fungerer som en kraftig stimulans for hjernen, forbedrer hukommelse, kognitiv funksjon, årvåkenhet og fysisk ytelse. Imidlertid forsvinner alle de fordelaktige egenskapene til kaffe hvis du overdriver bruken. Alt er bra med måte, så pass på at du begrenser deg til bare 2-3 kopper kaffe om dagen.
Et godt minne er et klart pluss for hver og en. På skole og høyskole vil det hjelpe deg å studere mer aktivt, huske informasjonen din og derfor ta bedre eksamener. På jobben vil hun gjøre deg til en mer effektiv medarbeider som jevnlig mottar forfremmelser, og som gründer vil hun gi deg muligheten til å ta virksomheten din til et helt nytt nivå. Som sådan er det svært viktig at hukommelsen din holder seg skarp til enhver tid, og matlisten ovenfor kan hjelpe deg å oppnå dette. Sammen med disse matvarene, husk å trene hjernen din med spesielle spill og andre aktiviteter for å holde den sterk og aldri svikte deg.
Vi anbefaler deg å se:
Hvordan endres hukommelsen vår og kan den forbedres ved hjelp av folkemedisiner? Du finner svarene på disse spørsmålene ved å se denne videoen!
