Å senke kolesterol kan til tider være svært vanskelig. Og du må passe på mat og kosthold. Siden det er matvarer som øker kolesterolnivået, kan noen bidra til å senke det. Alle vet at søppelmat som chips kan øke kolesterolet, men hvilke matvarer kan senke det?
Prøv disse 10 matvarene som kan bidra til å senke kolesterolet ditt
10. Mandler
Mandler har mange fordeler, en av dem er deres evne til å bidra til å senke kolesterolnivået. Mandler reduserer også sannsynligheten for hjertesykdommer, diabetes, hudproblemer, luftveisproblemer, og kan til og med lindre forstoppelse. I tillegg hjelper det deg å gå ned i vekt. Alt du trenger å gjøre er å spise en liten håndfull mandler hver dag, eller minst et par ganger i uken, for å få alle dens fordelaktige egenskaper.
9. Pærer
Sikkert mange er ikke engang klar over denne evnen til pæren, men den er virkelig i stand til å senke kolesterolet. Og pæren er også en kilde til grove fibre. De inneholder også mange vitaminer som B2, C, E, kalium og kobber. Pektininnholdet i pærer er høyere enn i epler, og det er derfor de er i stand til å senke kolesterolnivået.
8. Tomater
Det er nok ikke så overraskende å se tomater på denne listen. Mange vet om de ekstraordinære fordelene med tomater, og det faktum at de kan hjelpe til med å senke kolesterol er en av deres fordelaktige egenskaper. Tomater inneholder tre kraftige antioksidanter - vitamin E, C, A. Men mest av alt er de attraktive fordi du kan bruke dem som du vil: spis dem pene, legg til en sandwich eller lag en slags rett.
7. Avokado
Avokado smaker ikke bare godt, men har også mange gunstige egenskaper. De bidrar til å redusere vekten, forbedre hudtilstanden, er nyttige for personer med diabetes, men viktigst av alt, de kan også senke kolesterolnivået. Ikke alle elsker avokado, men mange elsker avokadoretter, så du bør prøve å spise dem en eller to ganger i uken.
6. Epler
Sikkert ingen vil også bli overrasket over å se epler her, da de også bidrar til å senke kolesterolnivået. Mange kjenner det gamle ordtaket «ett eple om dagen og legen er ute av døren». Det er studier som støtter fordelene med epler. Epler reduserer risikoen for Parkinsons sykdom, samt Alzheimers sykdom, og styrker selvfølgelig tennene.
5. Jordbær
Det er knapt noen mennesker som ikke liker jordbær. Den er god i alle former - og med is, og i en ostekake, og bare for seg selv. Vel, i tillegg hjelper det å senke kolesterolnivået. Den inneholder også mange antioksidanter og et høyt innhold av vitamin C. Jordbær er behagelige å spise, både ferske i sommermånedene og om vinteren som juice.
4. Peanøtter
De fleste elsker peanøtter fordi de lager en god matbit, når som helst, i hvilken som helst form. Og det er mange grunner til å spise minst en håndfull peanøtter til mellommåltid. I tillegg til at det absolutt kan bidra til å senke kolesterolnivået, inneholder det også vitaminer som vitamin B6, E og til og med resveratrol. Og det spiller ingen rolle i hvilken form den konsumeres, stekt eller rå, peanøtter vil fortsatt inneholde alle de fordelaktige egenskapene.
3. Havregrøt
Det er viktig å starte dagen med frokost. Det gir deg energien du trenger for hele dagen. Havregryn er en veldig sunn frokostmat av mange grunner. Dette er fordi havregryn bidrar til å senke kolesterolnivået, senker blodtrykket, stabiliserer blodsukkernivået og hjelper til og med med å styrke immunforsvaret.
Egg er også veldig sunt og kan være en av de mest populære frokostvarene, men husk å spise en skål med havregryn fra tid til annen.
2. Druer
Druer er også gode som snacks. Det er sant at ikke alle elsker ham. Likevel kan det bidra til å redusere høyt blodtrykk, lindre forstoppelse og til og med redusere allergiske reaksjoner. Druer er høye i vitaminer og antioksidanter. Og selvfølgelig kan det senke kolesterolnivået.
1. Fullkornsprodukter
Å spise hele korn bidrar ikke bare til å senke kolesterolnivået, men på mange andre måter også. Studier har vist at fullkorn kan bidra til å redusere astmaanfall, forbedre arteriell funksjon og bidra til å bekjempe fedme. Du kan bruke dem i forskjellige former. Det kan for eksempel være produkter som bygg, havre, mais, hvete, villris, havre.
Konklusjon
Som du kan se, kan mange matvarer bidra til å senke kolesterolnivået. Men hvis kolesterolnivået ikke synker selv etter at du har endret kostholdet og spist sunn mat, er det bedre å konsultere legen din. Legen din kan foreskrive medisiner til deg avhengig av hvor høyt kolesterolet ditt er. Eller kanskje legen din vil råde deg til å spise enda mer sunn mat.
Vi anbefaler å se:
En informativ video som vil fortelle deg om farene ved kolesterol og matvarer som kan brukes til å redusere nivået i kroppen:
