Husker du de øyeblikkene da du av sinne ønsket å skrike høyt og rive i stykker den som forårsaket ditt sinne? Eller kanskje du var så sint på deg selv at du ville bryte noe? Vi opplever alle følelser av sinne fra tid til annen. Dette er den samme naturlige og elementære menneskelige reaksjonen som tristhet, tårer, kjærlighet og glede. Men hvis raserianfallene blir verre og verre, er det verdt å bekymre seg for.
Folk velger oftest å benekte at de har problemer med å kontrollere sinne. Faktisk er ikke sinne i seg selv et problem. Som nevnt ovenfor er dette en helt sunn følelse, men det er veldig ubehagelig hvis du eller andre lider som et resultat. Du har sikkert hørt hundrevis av ganger at det er bedre å slippe ut sinnet ditt enn å holde det i deg selv. Selv om det ikke alltid hjelper å holde tilbake sinne, er ukontrollerte raseriutbrudd heller ikke et alternativ. Dette vil bare forverre et allerede betydelig problem.
Selv om du ikke kan kontrollere omstendighetene du befinner deg i, kan du definitivt kontrollere din egen reaksjon under disse omstendighetene. I motsetning til hva mange tror, handler ikke sinnemestring om sinneundertrykkelse. Snarere har den som mål å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine bedre, og den gir også metoder for å hjelpe deg med å kanalisere sinnet ditt på en gunstig måte. Her er 10 måter å håndtere sinne på bedre:
10. Vær på utkikk
Det første trinnet for å håndtere sinne: Lær å gjenkjenne tegnene på et kommende raserianfall. Sinne er en fysisk reaksjon i kroppen. En person "mister ikke humøret" på et øyeblikk. Kroppen mobiliserer gradvis ressursene sine som forberedelse til en kamp-eller-flykt-situasjon. Lær å gjenkjenne varselsignaler.
Dette kan være et bankende hjerte, svette hender, rask pust, konsentrasjonsvansker, sammenknyttede kjever og lignende. Når du gjenkjenner tegnene, prøv å finne ut hvorfor; noen ganger er problemet ikke med hva folk sier til ansiktet ditt eller bak ryggen din, men hvordan du oppfatter det. Prøv å tenke over ordene deres. Du kan kanskje se den sanne betydningen.
9. Aksept
Når du gjenkjenner advarselsskiltene, innrøm for deg selv at du er irritert. Fornektelse er en av de vanligste feilene folk gjør når de er sinte. Hvis du later som du ikke er sint, vil ikke problemet forsvinne.
Det er alltid best å enten innrømme sinnet ditt for deg selv, eller forklare tilstanden din til noen du er sint på. Dette vil ikke bare bremse reaksjonen din, men det vil også gi deg en mulighet til å roe deg ned.
8. Tenk syv ganger, si en gang
Vi vet alle godt hvor lett det er å si noe i øyeblikkets hete. Noen ganger skjønner vi ikke engang hvor alvorlig det vi er i ferd med å si før vi sier det høyt. Så det er viktig å holde tungen i sjakk. Verbal overgrep er en alvorlig forbrytelse og bør ikke tas lett på.
Bedre å være stille en stund. Samle tankene dine. Kast alle støtende ord og prøv å formidle årsaken til ditt sinne til andre så tydelig som mulig. Evnen til å kontrollere ordene dine selv i heten av en krangel vil bli verdsatt.
7. Pause
Du har kanskje sett foreldre spørre barnet om å ta en pause når han er sta og sint uten grunn. Vet du hva? For voksne fungerer dette også. Noen ganger blir situasjonen spent. Du trenger ikke å tåle det. Hvis du føler at situasjonen blir for stressende for deg, ta deg tid.
Vær alene en stund og tenk på problemet i en rolig atmosfære. Stillhet er gull, og dette er sant tusen ganger. Et slikt grep vil gi mulighet til å tenke over det som skjedde og sette tankene i orden.
6. Ta det med ro
Så du har innsett at du er sint. Hva blir det neste? Vil du fylle brennstoff på bålet, eller vil du fortsatt slukke den? Utbrudd av sinne er ledsaget av et sus av adrenalin, som kan være avhengighetsskapende. Det gir en falsk følelse av makt. Men det får oss også til å si og gjøre ting som vi vanligvis angrer på senere.
Så det er best å gi deg selv en sjanse til å kjøle deg ned før brannen bryter ut. Slapp av sinnet før det går ut av hånden.
5. Finn ut årsaken
Alt er klart nok her. Finn ut årsaken til sinnet ditt. Det kan ta en stund (tross alt, sinne gjør øynene dine uskarpe, og du må først bringe tilbake klarhet i tankene), men dette vil tillate deg å finne ut om det virkelig er en grunn til irritasjon eller ikke. Dette vil også tillate deg å se essensen av problemet.
4. Ikke bære nag
Det verste du kan gjøre for deg selv og for noen du er sint på, er å bære nag. Dette vil bety at du bevisst holder på sinnet ditt, som du burde ha taklet med en gang. Det er urimelig å forvente at alle skal oppføre seg slik du vil. Tilgivelse helbreder ikke bare, men gir også en følelse av fred. Ikke la sinne slå rot.
3. Se etter årsaken
Så du har funnet ut årsaken til irritasjonen din. Nå blir det lettere å finne en løsning på dette problemet. Prøv å løse konflikten før du går videre. Det kan være ganske vanskelig, men tro meg, du kan overraske deg selv. På denne måten kan du fortsette å løse problemer, men også glemme irritasjonen!
2. Omdirigere sinne
Det er alltid best å kanalisere sinnet ditt til en fredelig kanal. Ved å skade deg selv eller de rundt deg vil du bare føle deg verre. Lær deg å oppføre deg konstruktivt når irritasjonen melder seg. Du kan få ut sinne gjennom trening.
Gå på treningsstudio eller gå en tur. Bruk alle midler du kan for å tone ned følelsene dine. Det er fristende å bare slippe deg løs, men prøv å ikke rote til ting. Senere vil du bare angre.
1. Få hjelp
Hvis du virkelig merker at ditt sinnekontrollproblem vedvarer og du ikke lenger er i stand til å håndtere det på egen hånd, så søk profesjonell hjelp. Det er ingen skam å ty til en profesjonell. Det er det leger er til for! Din beslutning om å søke hjelp viser bare hvor fast bestemt du er på å håndtere problemet. Det vil bare tjene på det.
Folk i dag vet mye mer om atferdsproblemer som vanligvis er skjult. Hvis følelseshåndteringsproblemer gjentar seg og du ser et mønster – fortsett, prøv å takle dem! Hvis du føler at du har gjort nok forsøk og du fortsatt ikke er fornøyd med resultatet, prøv å dele bekymringene dine med andre. Snakk med familie og venner, og om nødvendig snakk med en profesjonell. Bare du kan gjøre livet ditt bedre.
Vi anbefaler å se:
Veronica Stepanova vil kort snakke om årsakene til sinne og hvordan man kan håndtere det.
