Et sunt immunsystem er ekstremt viktig for en sunn livsstil. Hovedansvaret til immunsystemet er å beskytte deg mot patogener og fremmede organismer som påvirker kroppen negativt.
Når du blir syk, er det fordi immunsystemet ditt ikke kan beskytte deg mot patogenet. Feberen som følger med de fleste infeksjoner er faktisk et tegn på at kroppen kjemper mot sykdom.
Mange årsaker til lav immunitet kan listes opp, inkludert stress, dårlig kosthold og miljøpåvirkning. Noen mennesker blir lettere syke enn andre. Det er noen forholdsregler du kan ta hvis du tilfeldigvis er en av disse personene.
Her er noen enkle tips for å hjelpe deg å styrke immunforsvaret.
1. Sunn søvn
Mangel på søvn reduserer evnen til å bekjempe bakterier og komme seg etter sykdom. Søvn mellom 7 og 8 timer i døgnet er veldig viktig. Det skal være en sunn, avslappende søvn slik at kroppen og hjernen kan hvile. Unngå å legge deg i nærheten av en lys skjerm, enten det er en TV eller telefon.
2. Vær forsiktig på offentlige steder
Noen ganger tar ikke folk noen forholdsregler når de er syke. Bakterier spres lett gjennom menneskelige kontakter. Når du går til et overfylt område, sørg for å ta med et lommetørkle for å dekke nese og munn og unngå å inhalere bakterier. Ikke overbruk gatemat da det kan bli forurenset.
3. Ikke berør nesen og munnen konstant
Nese og munn er de vanligste passasjene der bakterier og patogener kommer inn i immunsystemet. Vi fortsetter å ta på nesen og munnen, uten å innse at vi er i kontakt med mikrober og sprer dem gjennom munnen og nesehulen.
Desinfiser hendene når du ikke kan vaske dem eller tørk dem med våtservietter.
4. Ikke røyk eller vær i nærheten av en røyker
De skadelige effektene av røyking er velkjent for alle, men husk at passiv røyking kan være like skadelig. Sekundær røyk kan betenne luftveiene og forverre tilstanden til personer med astma eller de med luftveisallergi.
Å puste inn røyk gjør en person mottakelig for infeksjoner som influensa, bronkitt og lungebetennelse.
5. Ta probiotika
Visste du at fordøyelsen spiller en stor rolle for å opprettholde immunforsvaret? Probiotika er gode bakterier som finnes i tarmen og de beskytter mot mange infeksjoner. De kan fås ved å konsumere fermentert mat.
Yoghurt er en god kilde til probiotika. Andre rike kilder er kefir, surkål, kimchi. Hvis du føler at du ikke kan innta nok probiotika, kan du ta kosttilskudd etter å ha konsultert legen din.
6. Kutt ned på sukker
Sukker virker som et immundempende middel. Mens du kjemper mot sykdommen, slutt å konsumere sukker til du er fullstendig helbredet. Naturlig sukker som honning kan konsumeres med måte. Si et hardt nei til kunstig sukker siden det kan gjøre mer skade enn rørsukker.
Det høye sukkerinnholdet i kroppen fremmer også veksten av skadelige bakterier og gjær. Dette fører til akne, dårlig ånde og nedsatt immunitet.
7. Si nei til stress
Det er et ganske negativt forhold mellom immunitet og stress. En person under stress er mye mer utsatt for infeksjon enn en person som er rolig. Langvarig stress påvirker immuniteten og får kroppen til å frigjøre hormoner som tømmer kroppen, noe som gjør den svak mot patogener.
Siden det er vanskelig å eliminere stress helt fra livet i disse dager, se etter måter å redusere det på. Trening regelmessig kan være en gunstig måte å lindre stress. Men hvis du leter etter noe litt enklere, vil beroligende massasje og spa-behandlinger gjøre.
8. Ikke ta for mye antibiotika
Inntak av store mengder antibiotika kan gjøre kroppen motstandsdyktig mot antibiotika. Over tid vil ikke kroppen være i stand til å motstå alvorlige infeksjoner. Et annet viktig aspekt å vurdere er at du aldri bør la antibiotikabehandlingen være uferdig.
Sørg for å ta medisinen i den foreskrevne tiden uten avbrudd, da dette vil korrigere årsaken fullstendig. Prøv naturlige rettsmidler for milde infeksjoner.
9. Vær oppmerksom på kostholdet
Et godt kosthold spiller en svært viktig rolle for å opprettholde et sunt immunsystem. Influensabekjempende matvarer inkluderer hvitløk og løk. Hvitløk inneholder anti-inflammatoriske forbindelser som hjelper til med å behandle virusangrep. Du kan spise 1 fedd, hakket med honning for å styrke immunforsvaret ditt.
Du bør imidlertid slutte å ta det hvis alle slags kroppsreaksjoner oppstår. Korn som havre og bygg inneholder beta-glukan, som er antimikrobiell i naturen. Sopp er kjent for å øke produksjonen av hvite blodlegemer.
Søtpoteter gir vitamin A, som bidrar til å stimulere bindevevsvekst for å gi en fysisk barriere mot bakterier. Grønn te og svart te gir antioksidanter og øker produksjonen av hvite blodlegemer.
10. Unngå søppelmat
Stekt mat er vanligvis skadelig mat. Det kan provosere tarmbetennelse, noe som fører til nedsatt immunrespons. Kullsyreholdige drikker er høye i sukker, som dramatisk bremser immunforsvaret og fungerer som mat for de dårlige bakteriene som finnes i kroppen. Fosforsyren som finnes i dem kan forårsake kalsium- og magnesiummangel i kroppen.
Det er verdt å nevne at hvis du merker noe ubehag, er det verdt å konsultere legen din. Svært ofte kan en enkel allergi svekke kroppen kraftig, og du vil bli overrasket fordi du ikke en gang vil legge merke til det og vil undertrykke det med egne midler, uten å ty til hjelp fra en lege. Rådfør deg med en profesjonell for å finne ut mer om denne typen problemer.
Vi anbefaler å se:
Video med ideer for å styrke immuniteten mot Ideas for Life
