10 ting å gjøre før sengetid

Sover du dårlig? Handlingene dine før du legger deg kan være den skyldige. Studier viser at omtrent 35 % av voksne ikke sover selv de anbefalte 7 timene.

Du kan snu denne trenden ved å innlemme sunne sengetidsvaner som får deg til å legge deg på et blunk. Du kan våkne uthvilt ved å gjøre noen små endringer i forberedelsene til leggetid. Her er 10 ting du alltid bør gjøre før du legger deg. Ta også en titt på artikkelen 10 Reasons Why You Need to Get enough sleep.

Lesning

Lesing vil hjelpe deg med å sovne. Hvis du gjør det til en vane å lese før du legger deg, vil kroppen din automatisk slappe av mens du krøller deg sammen i sengen for å lese favorittboken din. Selv en 6-minutters lesing kan senke stressnivået med opptil 68 %. Når du føler deg mindre stresset, vil det være mye lettere for deg å sovne.

Meditasjon

Jeg tror alle er kjent med situasjonen når du allerede har lagt deg og er klar til å sovne, når plutselig forskjellige tanker begynner å dukke opp. Og du kan ligge der og tenke på dem til morgenen. Meditasjon før sengetid vil hjelpe deg med å løse alle oppgavene og problemene dine gjennom dagen.

Noen typer meditasjon innebærer pusteøvelser eller fokus på forskjellige ting som har skjedd hele dagen, for så å bare gi slipp. Hvis du ikke vet hvordan du kommer i gang, kan du se videoopplæringene.

Dagbok

Det er også en måte å fokusere på dagens hendelser og prøve å glemme dem. Alt du trenger å gjøre er å skrive dem i en dagbok eller notatbok. Det er flere alternativer, men en lykkedagbok er den mest effektive. Du må skrive ned alt som gjorde deg glad hele dagen. I stedet for å huske alle de dårlige sidene av dagen, la sinnet og kroppen flyte inn i drømmenes verden, bare tenk på de positive sidene av dagen og hva som gjorde deg glad.

Det vil også være nyttig hvis du vil se i dagboken under en hard dag på jobben. Studier viser at opptak som disse forbedrer humøret ved å redusere følelsen av tristhet og øke grad av lykke.

Avslapning

Ikke alle vet hvordan de skal slappe av. Hvis du er en av dem, prøv muskelavslapping. For denne teknikken spenner du sakte og slapper av hver muskelgruppe. Jo mer du prøver å slappe av, jo lettere blir det neste gang. Etter hvert vil kroppen gjøre dette automatisk, noe som gjør det lettere å sovne.

Visualisering

Visualisering kan hjelpe ikke bare med å oppnå et mål, men også med å prøve å slappe av og slappe av. Sitt før sengetid og forestill deg at du sitter et sted på et avslappende sted, for eksempel på stranden. Du kan også forestille deg en veldig produktiv dag på jobben eller at du har fullført en oppgave.

Varmt badekar eller dusj

Du kan slappe av musklene med en varm dusj eller badekar før du legger deg. Et fall i kroppstemperatur etter å ha gått ut av varmt vann kan forårsake døsighet. Pass i tillegg på at soveromstemperaturen verken er for lav eller for høy. Dette kan gjøre det mye vanskeligere å sovne hvis du skjelver i en kald seng eller bader i din egen svette.

Høre på musikk

Avhengig av stilen kan musikk berolige frynsete nerver og slappe av i hjernen. Velg litt avslappende musikk og spill den på soverommet før du legger deg. Du kan til og med kombinere meditasjon eller visualisering med musikk. Forskning viser at musikk kan hjelpe selv personer med søvnvansker med å sovne. De viser også at det er bedre å høre på sanger med en sakte takt mellom 60 og 80 bpm.

Lys

Du kan ha en hard dag, falle i seng etter jobb og sovne med lysene på. Den biologiske klokken styres imidlertid av lys, så det er best å slå av lyset før sengetid. Hvis du ikke liker å sove i totalt mørke, kan du kjøpe en nattlampe.

Tid med din kjære

Er du bekymret fordi du ser frem til en tøff dag? Det er ikke noe mer beroligende enn stemmen eller klemmen til en du er glad i, en bestevenn eller et familiemedlem. Hvis du vet at det er mye arbeid foran deg i morgen, sett av tid til en samtale med en du er glad i eller noen som er støttende. Påminnelser om at du er elsket og støttet kan berolige sinnet ditt.

Forbereder til morgendagen

Ved å ta deg tid til å forberede deg på dagen som kommer, kan du ta en tung byrde av skuldrene. Å tenke på å gjøre seg klar om morgenen kan være mye angst. Få en god hvile og våkn opp uthvilt, og jobber med det du allerede har forberedt. Velg for eksempel hva du skal ha på deg i morgen eller lag en sunn lunsj. Har du en presentasjon i morgen kan du også sjekke om du legger alt i vesken. Å vite at du er forberedt på neste dag vil gjøre deg mer avslappet og fjerne unødvendige tanker før sengetid.