Så, har du bestemt deg for å gå ned i vekt? Med denne prisverdige og fordelaktige løsningen vil selvtillit, energi, økt immunitet, lavere helsekostnader og forbedret levestandard komme. Den betydelige økningen i fedme øker etterspørselen etter en rekke vekttapsmetoder, og folk er godt informert om hvordan man kan gå ned eller opprettholde vekten.
I de fleste tilfeller blir ønsket om å gå ned i vekt sabotert, til tross for at du gjør alt riktig. Eller kanskje ikke? Mange hindringer er lett å overvinne, men det endelige målet er fortsatt uoppnåelig. Nedenfor vil du se noen typiske årsaker til at du ikke går ned i vekt.
1. Du spiser ikke nok
Det ser ut til, hva er så vanskelig? De sier at vi må trene mer og spise mindre, men i virkeligheten er kroppen vår en smart og velinnstilt maskin som må håndteres med forsiktighet. Å la mat ligge på tallerkenen er like risikabelt som om du spiste for mye. Når du reduserer antall kalorier går kroppen i sultemodus og dette fører til metabolske forstyrrelser.
En lat og langsom metabolisme er den raskeste måten å stoppe vekttap på – som et resultat fører det til sult, sammenbrudd, døsighet og til og med depresjon, som igjen fører til mer fettlagring.
Å telle kalorier og kontrollere næringsstoffer - proteiner, fett og karbohydrater - virker kjedelig. For nybegynnere kan dette være en virkelig overveldende og skremmende prosess. Faktisk er alt ikke så skummelt og til og med morsomt. Ta deg tid, undersøk og mål alle måltider for å se porsjonsstørrelse og kalorier og næringsstoffer i måltidet. Ta også en titt på artikkelen 10 nyttige matvarer for en tonet figur.
2. Overflødig cardiobelastning
Det er vanskelig å tro, men det er sant! Paradoksalt som det høres ut, forbrenner overarbeidende cardio flere kalorier for vekttap - noe som resulterer i ubehagelige metabolske endringer. Det er bevist at intens trening forbrenner mye mer fett i stedet for å løpe lenge på tredemølle, slik at vekttapet ikke går i stykker.
Prøv å bruke en dag av treningsøktene dine kun på intervallsport med høy intensitet, bruk hele kroppen, gjør hver øvelse i 30 sekunder, hvil 30 sekunder lenger før neste øvelse. I stedet for et grunnleggende intervallløp, vil du lade opp hele kroppen og dermed øke forbrenningen. Fullfør sykling, romaskin, vektstangheving osv., og gjør disse øvelsene med så mye innsats som mulig med 15 sekunders mellomrom.
3. Du trener ikke styrke.
Som nevnt ovenfor er svaret på dette problemet styrketrening. Det skaper et fenomen som kalles oksygenforbruk etter trening. Dette betyr at etter trening fortsetter stoffskiftet å fungere i 72 timer etter en intens treningsøkt, og fortsetter å forbrenne kalorier selv etter at treningen er over. Så, i tilfelle av fettforbrenning, er prosessen en gave som fortsetter å gi.
Nå, hvis kroppen din er høy i fett, spesielt i underkroppen, betyr det at kroppen din er lav i testosteron og konsekvensene kan strekke seg utover ditt uttrykk for kjærlighet. Det kan påvirke helsen og humøret. Derfor, hvis du vil øke testosteronnivået, må du fokusere på hele kroppen og vektløfting, som igjen stimulerer veksten av de fleste muskler og gir frie tøyler til hormonvekst og intens nevronbevegelse.
Denne typen styrketrening vil også fremskynde fettforbrenningen sammenlignet med å bøye og løfte okser. For å oppsummere det hele, bør treningsøktene bestå av å løfte tunge vekter, utfordrende knebøy, utfall, vektstangpress (liggende eller over hodet) og bære vekter.
Men hvis du ikke er vant til å løfte vekter, ta alle nødvendige skritt for å holde deg trygg. Ikke overvurder mulighetene ved å ta mer vekt enn du kan løfte; bruk et spesielt belte for vektløfting og lignende øvelser; alltid ha en partner med deg som kan støtte deg.
4. Du har fjernet fett fra ditt daglige kosthold.
Her er et annet paradoks å legge til denne listen. Det som egentlig skjer er at du må spise mer fett for å bli kvitt kroppsfett. Det er forståelig hvorfor dette høres absurd ut, men merk at sunt fett som animalsk fett, kokosolje, naturlig smør, avokado og nøtter faktisk vil gjøre deg tynnere og slankere på samme tid. Disse fettene holder deg mett mens du trener testosteronnivået ditt.
Å spise sunt fett kan også bidra til å redusere karbohydratinntaket og gi ønskede og langvarige resultater. Prøv derfor å innta minst 30 % av kaloriene dine fra sunne fettkilder og unngå kunstig fett, som kan føre til helseproblemer (spesielt hjerteproblemer). Ta også en titt på artikkelen 10 ukjente fakta om fett.
5. Du får ikke nok hvile
Og sist men ikke minst, grunnen til at du ikke får resultater og ikke får nok hvile. Så hvis du trener hardt i treningsstudioet og spiser riktig, men fortsatt ikke ser resultatene du ønsker, er dette mest sannsynlig din feil.
Noen studier har vist at søvnmangel svekker vekttap samtidig som muskelveksten reduseres med 60 %. Mangel på søvn ødelegger også muskeløkning ettersom kroppen bruker energi på å reparere og frigjøre hormoner som normalt produseres om natten under søvn. Prøv å få minst 8 timers søvn om natten, så lar ikke resultatene vente på seg. Du kan være interessert i artikkelen 10 viktigste grunner til at du trenger å få nok søvn.
6. Less is Better
Uttrykk "ingen resultater uten smerte»Blir ofte undervurdert. I noen situasjoner er dette den eneste veien ut og mange tror ikke at mer er bedre. Men dette er ikke tilfelle når du ønsker å oppnå reelle resultater, spesielt når du prøver å gå ned i vekt og samtidig bygge muskelmasse.
Den beste måten er måtehold, uansett hvilke resultater du ønsker å oppnå, spesielt hvis du jobber hardt både i treningsstudioet og på kjøkkenet. Prøv å ikke begrense deg selv i alt - pizza, pannekaker og is vil ikke skade hvis de blir et unntak fra regelen. Alt som trengs er noen lette klapp for å få deg på nett igjen, og om bare et par uker vil du se resultatet, vær sikker på det.
Vi anbefaler å se:
9 grunner til at du ikke klarer å gå ned i vekt. Årsaker til fullstendighet som du ikke engang vet om. De praktiske tipsene i denne videoen vil hjelpe deg å gå ned i vekt og finne drømmefiguren.
