Den beste måten å miste de ekstra kiloene på er å spise et sunt og balansert kosthold og trene regelmessig, og du vil merke hvordan du går ned i vekt. Men noen ganger høres det bare enkelt ut.
Ulike metoder for å gå ned i vekt høres sunne ut i teorien, men i praksis ... Hvis vi radikalt kunne endre gastronomiske vaner og fysisk aktivitet med bare tankekraft, så ville de aller fleste definitivt blitt sunnere. Dessverre er ikke intensjon alene i denne saken nok, men anbefalingene må følges.
Derfor, for at du ikke skal bruke timer i søkemotorer, har vi samlet fem metoder for å gå ned i overflødig vekt, som bør bli en del av din sunne livsstil. Sjekk også artikkelen 10 grunner til hvorfor du ikke kan gå ned i vekt
1. Få støtte
Alt blir lettere når du har noen å stole på, spesielt i en så vanskelig sak som å gå ned i vekt. Miljøet vårt påvirker mentalitet, beslutninger som tas og til og med selvtillit. I dette tilfellet er det ikke overraskende hvorfor du under dietter trenger å omgi deg med de som vil støtte deg i vanskelige tider. Tross alt forårsaker enhver misbilligelse en følelse av usikkerhet, hvis konsekvens er usikkerhet og skuffelse i deres egne handlinger, noe som definitivt vil oppheve all innsats.
Venner eller kjære som går hånd i hånd med deg gjør en stor innvirkning. Tross alt, hvis du har en partner eller venn som går ned i vekt med deg, vil en følelse av gjensidig ansvar og et ønske om å sette et godt eksempel for hverandre føre til opprettelsen av en drømmefigur.
2. Sett deg EKTE mål og lag en plan for å nå dem
Tell hvor mange ganger du har satt deg mål for deg selv, som du så ga opp halvveis? Sannsynligvis ikke nok fingre til å telle. Og for å unngå dette, er det verdt å ta en pause og tenke på målet før du blir opprørt over feil.
- Var målet ditt ekte?
- Kunne du være i stand til å implementere det innen en rimelig tidsramme, uten å bruke overmenneskelig innsats?
- Kanskje du ikke gjorde nok innsats?
Hvis du svarte på minst ett spørsmål "Nei", revurder målet ditt, senk baren litt, og du vil lykkes.
Når du håper å gå ned i vekt, er det veldig enkelt å knytte deg til en bestemt figur, enten det er en bestemt tidsramme eller den nødvendige vekten. Imidlertid glemmer vi ofte å beskrive en gjennomførbar plan for oss selv for å nå disse målene. Men selv om planen bygges, er den ekstremt tøff og gir ingen handlingsrom i en situasjon. Dette er grunnen til at folk lett blir frustrerte ved den minste feil. Huske: ønsker å gå ned i vekt naturlig – endre livsstil. Eventuelle restriksjoner har en kortsiktig effekt, hvoretter du vil gå enda mer opp i vekt enn før.
Den eneste effektive måten å gå ned i vekt på er å sette seg SMARTE mål. For å gjøre dette må du fremheve visse parametere, målt i tall - det være seg kilo eller uker, og se om målet vil være enkelt å oppnå eller kreve enorm innsats og om det vil ha noen effekt på livet ditt. Når ønsket oppstår, kan du utvikle en plan, hvis implementering virkelig vil bidra til å oppnå ønsket resultat.
3. Ta notater og notater
Sett deg et mål – skriv det ned. Hovedvanen til vellykkede mennesker er å ta notater. Dette er grunnen til at diettdagbok kan være et kraftig verktøy for vekttap. Det kan være at det å holde styr på maten og drikken du spiser gir en følelse av ansvar og lar deg vite hvor mye du spiser.
Men det er ikke nok bare å beskrive hva du spiste – du må også beskrive følelsene dine, for da vil du finne ut om du spiser av nødvendighet, av kjedsomhet eller av frykt, og hvordan enkelte matvarer påvirker deg.
4. Lytt til sensasjonene
Dietter er onde. Uansett hvor mye du prøver - en, to, ti, tusen - er resultatet det samme: du blir tykk igjen. Dette er fordi dietter utgjør strenge restriksjoner som er vanskelige å overholde i det lange løp.
I stedet for å følge en streng diett, gi deg selv friheten til å velge mat. Men dette betyr ikke pizza, pommes frites og smultringer til frokost, lunsj og middag - det betyr å velge sunn mat, og når du virkelig vil, av og til unne deg usunn mat. Å bruke intuisjon i matvalg fører til "smart ernæring"Stol på sansene dine og spis når du er sulten, ikke bare når du føler for det."
Og ikke glem: Mesteparten av tiden må du innta sunn og næringsrik mat som inneholder en hel rekke essensielle stoffer, og noe hyggelig å spise bare av og til for å skjemme bort deg selv.
I tillegg til intuitiv spising trenger kroppen også pauser fra fysisk aktivitet. Hvis du driver aktivt med sport, husk at hvis du går glipp av et par treningsøkter, er det greit om kroppen krever det. Ellers kan du ifølge magasinet "Shape" nå et platå med vekttap, hvoretter du bare blir feit, blir veldig sliten og til og med "brenn ut". Kroppen din vet hva den trenger, og vil gi et signal om nødvendig, du trenger bare å lytte til dem.
5. Tillat deg selv å slappe av
Moderne liv gjør stress uunngåelig. Heldigvis kan effektene enkelt overvinnes med regelmessige pauser. Ja, det betyr å utsette forretningskorrespondanse til mandag og dedikere helgen til det du elsker. Og teknologien vil tillate deg å jobbe selv fra den andre siden av jorden når som helst. Og selv om noen typer arbeid krever konstant tilstedeværelse, må du finne tid til å slappe av selv i korte pauser, ellers drømmer du kanskje ikke engang om å si farvel til overvekten.
Stress forårsaker hormonelle endringer i kroppen som ikke lover godt: du vil ikke være i stand til å kvitte deg med fett og vil begynne å gripe stress, og på ingen måte en grønnsakssalat med fersk juice. I stedet vil en appetitt på fet og sukkerholdig mat våkne. Som et resultat vil du spare ekstra kilo, og ikke miste dem. Så sørg for at du har nok tid til å rydde tankene dine, lindre stress og forhindre vektøkning. Sjekk ut de 10 beste måtene å lindre stress.
Vi anbefaler å se:
En måte å gå ned i vekt uten utmattende dietter og treningsøkter. Kvaliteten på kalorier er tatt som grunnlag - kroppen bruker mer energi på proteinbehandling, derfor øker vi mengden protein i kostholdet og reduserer mengden lett fordøyelige karbohydrater.
