Hopper du over treningsøkter? I så fall er dette en helt feil tilnærming til livet. Forskning viser at minst 150 minutter med trening per uke spiller en stor rolle for å opprettholde helsen din.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å planlegge lange treningsøkter på timeplanen din. Og å løfte vekter i treningsstudioet er definitivt ikke det eneste alternativet. Synes du det er vanskelig å finne tid til å gå på treningssenteret eller livet har sine egne planer, kan du gjøre enkle aktiviteter som å gå i trapper, gå 1,5 km og andre lignende aktiviteter.
Hver liten ting betyr noe! Selv 20-30 minutter om dagen vil gjøre susen. Hvis du ønsker å holde deg aktiv hele dagen i stedet for å være treg, er her en liste over ting du bør prøve å inkludere i din travle timeplan.
La oss prøve å håndtere målene og begynne å trene:
Prøv å trene hjemmefra
Mens du lager mat, prøv stående armhevinger. Stå et lite stykke fra kjøkkenbenken og hvil hendene på den. Dette vil bidra til å tone skuldrene og armene dine uten å ofre husarbeid.
Klatre i trappene
Det er det minste, enkleste og mest effektive tillegget til treningsøktene dine. Du kan prøve å gjøre dette hjemme eller på kontoret. Å gå opp trappene hjelper deg å brenne fett ikke bare i bena, men i hele kroppen.
Vannflasker som ekstra last
Ja, du har rett! Hvis du ønsker å styrke musklene i rygg, armer og skuldre, prøv å bruke vannflasker som vekt. For å forsterke effekten, tilsett ekstra vann hver gang du trenger å øke vekten.
Rask hoppende cardio-trening
Å hoppe bena sammen, bena fra hverandre er en flott kardiotrening. De utføres i stående stilling med samtidig forlengelse av armer og ben. Mens du ser på TV, kan du utføre en rekke hopp under reklamefilmer.
Styrk kjernen din med utfall
Når du utfører utfall, vil du føle en sterk brennende følelse i bena. Dette er en god øvelse for å styrke muskelkjernen. Du kan utfalle hjemme ved å flytte fra ett rom til et annet (med eller uten vekter).
Varm opp mens du er på farten
Vipp hodet forsiktig fremover, bakover og fra side til side. Gjør sirkulære rotasjoner med skuldrene, hold bena og hoftene i ro, og roter også i midjen. Len deg fremover og nå tærne.
Yoga
Ta en pause fra rutinen i minst 10 minutter og tren yogastillinger og dyp pusting. Du vil føle deg avslappet, rolig og forynget. Det vil øke energien din, styrke immunforsvaret ditt, redusere betennelse og hjelpe til med å takle depresjon.
Måltid før trening
Bananer er et godt måltid før trening. Hvis det er en tøff treningsøkt, prøv å spise noe sunt med karbohydrater og proteiner som havregryn, egg, kylling osv.
Cocktail etter trening
Prøv en fruktshake og yoghurtshake, da det umiddelbart gir deg energi etter treningen. Du kan spise kokte egg, bønner, cottage cheese og drikke fersk juice uten sukker. Spis protein- og karbohydratfri mat etter trening.
Gjør husvask til en del av treningsrutinen din
Rengjøring av stuen, badet, huset er et flott treningsalternativ for de som ikke kan gå på treningsstudioet. Noen ganger forbrenner folk like mange kalorier mens de rengjør som de gjør på en tredemølle.
Dermed er målet å styrke muskelkorsettet, øke immuniteten og få kroppens fleksibilitet. Trening kan også bidra til å forhindre risikoen for forkjølelse, hoste og influensa.
Hvis du trener regelmessig, kan du alltid være i godt humør og holde deg aktiv hele dagen. Og stol på meg, tilfredsstillelsen du får av å spise et sunt kosthold og trene er vel verdt innsatsen.
Et annet viktig poeng er at du må gjennomgå regelmessige medisinske undersøkelser for å unngå enhver nødsituasjon. Som du vet er helseproblemer uforutsigbare, og i senere stadier kan sykdommen komme som et sjokk for deg.
I tillegg til følelsesmessig og fysisk stress, vil det også utløse intenst «økonomisk» stress. Regelmessige medisinske undersøkelser er den rette tilnærmingen til å forstå kroppen din og de subtile endringene som kan ha skjedd i kroppen din.
Hvis du ikke klarer å få regelmessige medisinske kontroller, må du handle klokt og sørge for tilstrekkelig helseforsikring.
Du kan sammenligne ulike typer helseforsikringstjenester på nett og velge den som passer deg og din familie. Det er forsikringsprogrammer tilgjengelig for kvinner, seniorer og familieprogrammer. Du kan gi familien din helsehjelp uten å bruke mye penger på det.
Denne livsstilen kan gjøre underverker for helsen din. Tiden du bruker på trening i dag, vil du ta igjen i morgen.
Og endelig!
Heldigvis gir regelmessig trening umiddelbare resultater. Og en av de viktigste er kanskje god helse. I tillegg til å holde deg fokusert og aktiv, vil du bli mindre stresset i løpet av dagen.
Forskning viser at trening kan bidra til å bekjempe depresjon og angst sammen med psykoterapi og antidepressiva. Enkelt sagt, for å føle deg bedre enn du er nå, gjør minst én øvelse.
