Hjertet er det viktigste organet i kroppen. For å ha et sunt hjerte, må en person sørge for at de behandler kroppen riktig ved å følge et balansert kosthold, trene, håndtere stress og eliminere hjerteskadelige vaner. Her 10 tips for et sunt hjerte:
10. Les matetiketter
Når du går til matbutikken for å handle, sørg for å lese etikettene på hvert produkt før du legger det i handlekurven. Hver pakke har et klistremerke som informerer kjøperen om næringsstoffene og andre komponenter i produktet.
En av nøklene til et sunt hjerte er å vite hvilke varer du bør unngå når du handler mat. Mat som inneholder mye sukker, kolesterol og mettet fett er uakseptabelt.
9. Sjekk familiehistorien
Hvis en persons familie har en historie med hjertesykdom, er det en sjanse for å utvikle hjertesykdom på et tidspunkt i livet. Å sjekke familiehistorien er viktig for hjertehelsen, så en person bør være klar over behovet for å være mer forsiktig når det kommer til vaner som røyking, drikking av alkohol og overspising. Bevissthet om å være i faresonen vil gi deg lyst til å ta vare på kroppen.
8. Lær å håndtere stressnivået ditt
For de som ønsker å holde hjertet sunt, er det viktig å lære å håndtere stressnivået. Her er 10 effektive måter å håndtere stress på. Stress er en viktig bidragsyter til hjertehelsen.
Når en person er under stress, er han utsatt for usunt kosthold, røyking og drikker mer alkohol. Hvis en person ikke takler stress, kan det føre til høyt blodtrykk og vektøkning som følge av utilstrekkelig kosthold.
7. Sjekk blodtrykk og kolesterolnivåer regelmessig
Teknisk sett er det mer sannsynlig at personer med høyt kolesterol i blodet utvikler hjertesykdom enn personer med lave nivåer. Det samme gjelder blodtrykk: personer med høyt blodtrykk lever kortere enn personer med lavt blodtrykk.
En person med høyt kolesterol har flere fettavleiringer i blodet, fettceller er en av hovedfaktorene som påvirker blodsirkulasjonen, og kan føre til utvikling av koronar hjertesykdom og hjerneslag.
6. Pass på vekten din
Overvektige og overvektige mennesker må håndtere mye overvekt i form av fett. Når det er for mye fett i kroppen, øker risikoen for livstruende sykdommer som diabetes type 2 og koronar hjertesykdom. Å opprettholde en sunn vekt forhindrer utvikling av hjertesykdom, høyt blodtrykk og hjerneslag.
Sjekk ut de 10 beste måtene å holde seg i god form. Overvektige mennesker bør begynne å kontrollere vekten gjennom riktig ernæring og kraftig fysisk aktivitet.
5. Bli aktiv
Trening er en annen fin måte å holde hjertet sunt på. Fysisk aktivitet vil gjøre hjertet sterkt nok til å pumpe mer blod gjennom kroppen og jobbe på maksimalt nivå uten å deformeres. Nyere studier har vist at personer som trener regelmessig har lavere hvilepuls fordi hjertet trenger å anstrenge seg mindre for å pumpe blod.
Fysisk aktive personer har lavere risiko for hjerte- og karsykdommer. Moderat intensitet 30 minutters trening hver dag er veldig gunstig for hjertet.
4. Overvåk alkoholforbruket ditt
Studier har vist at langvarig alkoholbruk kan forårsake alvorlig hjerteskade, da det øker blodtrykket, skader hjertemuskulaturen og fører til vektøkning. Hvis en person drikker over en lengre periode, svekkes hjertemusklene, noe som fører til en tilstand kjent som alkoholisk kardiomyopati - en fortykkelse av hjertemuskelen mellom hjerteventriklene. Du kan være interessert i artikkelen 10 interessante fakta om alkohol.
3. Pass på kostholdet ditt
Kosthold er en veldig viktig faktor, og folk som ønsker et sunt hjerte bør alltid holde seg til det. Å spise et sunt kosthold kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, spesielt koronar hjertesykdom. I tillegg øker et sunt kosthold sjansene dine for å overleve et hjerteinfarkt. Å spise et balansert kosthold med fet fisk, frukt og grønnsaker og kylling kan hjelpe deg med å bli kvitt hjerteskadelige stoffer som mettet fett og sukker.
Men noen ganger er det psykologisk vanskelig å holde seg til riktig ernæring og begrense deg selv i hva som helst, så det er 10 måter å hjelpe deg med å gå ned i vekt uten slanking.
2. Reduser saltinntaket
Inntak av for mye salt fører til høyt blodtrykk... Salt holder på vann i kroppen, noe som fører til en trykkstøt. Til å begynne med forårsaker saltinntak en liten reduksjon i mengden blod som når hjertet. Når dette skjer, slutter hjertet å fungere som det skal fordi det ikke får nok oksygen.
Hvis en person spiser for mye salt over en lengre periode, kan høyt blodtrykk føre til tilstoppede arterier og hjerteinfarkt. Dette er grunnen til at pasienter med hjertesvikt anbefales å unngå mat med mye natrium.
1. Slutt å røyke
Røyking er en av de farligste vanene. Røykere følger ledelsen til markedsføringsselskaper. Du vil bli sjokkert over å finne ut hva slags triks tobakksselskapene er i stand til. Forskning viser at røykere lider av hjerteinfarkt oftere enn ikke-røykere.
Røyking påvirker hjertets struktur og funksjonen til blodårene ved å føre til at blodpropper bygger seg opp i arteriene. Når dette skjer, utvikles koronarsykdom. Sykdommen er assosiert med herding av blodpropp og innsnevring av arteriene, noe som begrenser strømmen av oksygenrikt blod til og fra hjertet. Hvis en røyker slutter å røyke, reduseres risikoen for å utvikle hjertesykdom drastisk.
Vi anbefaler å se:
Hvilken mat å spise for hjertehelsen.
