Vi la ikke engang merke til hvordan livet ble uvanlig travelt. Ifølge undersøkelser føler de fleste voksne i dag at de ikke får gjort nok i løpet av dagen. Det som er morsomt er at de samme meningsmålingene viste at folk flest var for opptatt til å delta i selve undersøkelsen! For flertallet er arbeidet prioritert i dag. Og selv om en person jobber hjemmefra, innebærer dette 24/7 kontinuerlig produktivitet.
Mange tror at det er samfunnets press som skaper følelsen av utilstrekkelig produktivitet. Enten det er suksess på jobb eller akademisk, får andres prestasjoner deg til å føle deg meningsløs og uproduktiv. Mange velger å ignorere disse følelsene, og tror at de allerede gjør nok. Vi anbefaler deg å prøve å gi etter for denne trenden og virkelig passe inn flere inntrykk og aktiviteter i dagen din.
Selvfølgelig er dette lettere sagt enn gjort, men det er små ting som virkelig kan gjøre livet mer tilfredsstillende. De vil ikke drastisk endre livsstilen din, men hver av dem vil påvirke rutinen din litt, noe som gjør den litt smartere. Sammen kan disse metodene spare timer med dyrebare dager.
1. Spar tid på å studere
Nei, jeg oppmuntrer ikke til å droppe ut av skolen eller universitetet. Metoden jeg vil foreslå er like gammel som verden. Eller i det minste som lydopptak. Imidlertid er det overraskende få som faktisk bruker denne metoden. Jeg snakker om praksisen med å spille inn tekster på et fremmedspråk eller til og med forelesninger på en diktafon, og deretter lytte til dem. For eksempel lærer du japansk. Denne teknikken vil uunngåelig spare tid på den. Det er nok å ta opp leksjoner med språktrening med en lærer og laste dem opp til spilleren din.
Deretter kan du komponere setninger eller til og med en historie med nye ord og konstruksjoner og ta den opp på en stemmeopptaker. Du kan lytte til disse opptakene mens du gjør noe som ikke krever mye konsentrasjon: å trene på simulatorer, vaske eller kjøre til skolen. Etter hvert som samlingen av opptak vokser, kan du spille dem i tilfeldig rekkefølge eller komponere tematiske samlinger.
Denne teknikken har to fordeler: For det første lar den deg forbedre både tale- og lytteferdigheter på samme tid. Mangel på taletrening er praktisk talt hovedbarrieren for perfekte språkkunnskaper.
For det andre, ved å lytte til din egen stemme, vil du huske hvordan ordene høres nøyaktig ut i fremføringen din, og ikke stemmen til en fremmed. Uansett hvor nøye du lytter, vil teksten uunngåelig bli husket.
Noen går til og med så langt som å spille opptakene i søvne. Selv om vi ikke er veldig støttende for denne metoden, er intensjonen om å lytte til opptakene så ofte som mulig prisverdig. Men hvis de forstyrrer søvnen, er det best å nekte. Søvn er viktigere enn å studere. Sjekk ut denne artikkelen for de 10 beste grunnene til hvorfor du trenger å få mer søvn.
2. Del opp arbeidet ditt i biter
Få har hørt om "Tomatmetoden", Dette er imidlertid langt fra en ny oppfinnelse. Mange vellykkede mennesker bruker denne teknikken i forskjellige modifikasjoner. Teknikken vil være spesielt nyttig for de som er mye distrahert.
Så du velger hvor lang tid som skal være din "arbeidsblokk". Dette er vanligvis 25 minutter. Deretter stiller du inn en timer for denne tiden og jobber uten distraksjon helt til slutten av perioden. Ta deretter en fast pause på fem minutter før du starter neste syklus. Etter et visst antall sykluser kan du ta en litt lengre pause, for eksempel 15 minutter.
Den største fordelen med dette er at du slipper fristelsen til å sjekke posten eller ta en kopp kaffe, vel vitende om at det snart er fem minutters pause. Det er spesielt viktig å ikke bli distrahert under arbeidsblokken med bruk av nye teknologier. Så enkelt "bare for et sekundy »gå til Facebook- eller Tinder-applikasjonen, og vite på forhånd at et sekund kan ta en halvtime. Dette bør unngås.
Det beste i "Tomatmetoden«Er det nå du ikke teller timer på arbeidsplassen, men heller fokuserer på små arbeids-hvilesykluser. Du kan til og med finne et konkurranseelement i det hvis kollegaen din også bruker denne metoden. Hvem skal ha flere perioder?
Det lar deg også hvile helt uten å bekymre deg for det. Tross alt er det faktisk ingen som gleder seg over utsettelse, fordi hele denne tiden forlater du ikke følelsen av at det er for mye arbeid, og du har ikke begynt å gjøre det. Med den nye teknikken hviler du dine velfortjente fem minutter med ro i sinnet, uten å tenke på at du på dette tidspunktet må gjøre noe.
Prøv tomatmetoden i dag, og du vil bli overrasket over hvor mye den kan hjelpe med å organisere dagen din.
3. Bytt ut lange løp med intense rykk
Hvor mye tid bruker du på treningsstudioet eller jogger du, hvis du i det hele tatt holder deg i form? Hvis du er klar til å bruke timer på å tråkke stier for å holde deg i form, vil du gjerne oppnå enda bedre resultater på mye kortere tid.
Høyintensiv intervalltrening (HIT) handler om å få fart på løpeturene dine til en utmattende sprint. Anbefalt tid - 30 sekunder sprint med en pause på to minutter. Antall sett avhenger av målene dine, men fire sett er standardinnstillingen.
Du kan eksperimentere litt med tidspunktet for øvelsen, men ikke la deg rive med. Fra og med 30-sekunders sett kan du variere antall løp, settlengde eller hviletid, men du trenger ikke å overvurdere evnene dine.
I følge en rekke studier forbrenner HIT fett mye mer effektivt enn å løpe. Og andre beregninger bekrefter at dette formatet er enda mer gunstig for helsen. Alle som trener med HIT-systemet sier at over like mye treningstid i begge formatene ble kondisjonen mye mer bedre med intens trening.
Så du kan spare timer på sport samtidig som du oppnår mye bedre resultater! Siden HIT fjerner fett mye raskere enn lange belastninger, kan du gå på løpeturer i dette formatet mye sjeldnere.
I tillegg vil kroppen ha vanskeligere for å komme seg gjennom intense rykk enn klassiske løpeturer, så du vil uunngåelig trenge ekstra hviledager, noe som betyr mer tidsbesparelser. Dette er akkurat det du trenger, er det ikke?
Bare prøv å erstatte dine daglige løpeturer med 10 minutters HIT tre ganger i uken, kroppen din vil takke deg. Tidsbesparelser vil være merkbare fra den aller første treningsøkten, og fysiske resultater etter en uke eller to. Du kan være interessert i Artikkel 5 Effektive øvelser for travle mennesker.
4. Velg en diett i henhold til planene dine
Det er ingen grunn til å gjenta igjen hvilken stor innvirkning diett kan ha på livsrytmen. Det spiller ingen rolle om du er hjerne eller fysisk, kostholdet setter uunngåelig grensene for dine evner. Ved å justere menyen litt etter litt i mengde eller sammensetning, kan du få tid på skolen, jobben, i treningsstudioet eller til og med når du chatter med venner.
Du ønsker for eksempel å bruke mindre tid på å studere. I stedet for å kutte ned på leksene og stoppe for å følge med, kan du forbedre konsentrasjonen og ganske enkelt få gjort mer på samme tid. En måte å gjøre dette på er å endre kostholdet ditt for bedre mental ytelse. Det vanligste rådet er å spise fet fisk, egg og mye vann.
Hvis tiden tilbrakt i treningsstudioet for å prøve å brenne fett fortsetter å vokse, vil en liten kostholdsendring bidra til å forkorte den tiden.På Internett kan du finne en enorm mengde råd fra profesjonelle ernæringsfysiologer. Men enkel mat som grønn te eller chilipepper kan dramatisk øke hastigheten på fetttapet.
Disse endringene vil selvfølgelig ikke umiddelbart frigjøre enormt mye tid. Til å begynne med kan endringene være subtile, men over tid vil de lagrede minuttene samle seg og til slutt ha en merkbar effekt.
5. Reduser koketiden ved å gå over til syklisk faste
Få ting kan spare deg for tid som periodisk faste. Først av alt er det verdt å merke seg at dette ikke er en diett, men bare en diett. Dette betyr at du bare trenger å spise mat i en viss periode, for eksempel åtte timer. Men resten av tiden nøyer du deg med vann, grønn te og svart kaffe.
Men i denne "mat Tid»Du inntar din vanlige mengde kalorier i 3-4 måltider. Dette ekskluderer lang tilberedning av frokost, lunsj og middag. Noen nøyer seg til og med med ett, men veldig tungt måltid. Selvfølgelig er matlaging og spising hyggelige aktiviteter, de bidrar til å lindre stress, å uttrykke deg selv. Imidlertid, hvis disse tingene ikke opptar en så viktig plass i livet ditt, er det verdt å frigjøre tid utenfor "måltidstid»Fra matlaging.
Mange treningstrenere og ernæringsfysiologer har allerede bekreftet effektiviteten til denne metoden, og en rekke studier legger til at noe fasting forbedrer konsentrasjonen og forbedrer søvnen. Så det er i det minste verdt å prøve syklisk faste.
Mer produktivitet betyr ikke mindre moro
Denne artikkelen er ikke ment å gi universelle og vinn-vinn-planleggingstips. Hvis du vil gjøre mer, betyr det ikke at du må ta forhastede beslutninger.
Du kan ikke bare gi opp ett tidsfordriv for å få plass i timeplanen til et annet, uansett om det er sport, studier eller turgåing med venner. Hvis det gjør deg glad, bør du aldri slutte. Den mest logiske løsningen ville være å gjøre små, målte endringer i ulike deler av dagen for å gjøre dem mer produktive.
Teknikkene presentert ovenfor kan prøves akkurat i dette øyeblikk. Hver metode vil spare en liten mengde tid og sammen vil de legge opp til merkbar produktivitet. Men ikke glem at det er bedre å tette den frigjorte tiden ikke med ekstra arbeid, men med kommunikasjon med venner og familie.
Uansett er tid din viktigste ressurs, og det er verdt å bruke den med omhu.
Vi anbefaler å se:
Kvinnemagasinet "Shpilki" deler ofte alle slags råd med sine lesere. Og nå fortalte jentene på enkelt språk om 10 regler for tidsstyring for å få tid til å gjøre alt du har planlagt.
