Prøver du å gå ned i vekt? Hvis du ønsker å gå ned de ekstra kiloene, kan du stole på råd fra venner og familie. Noen av dem kan være nyttige, mens andre er skadelige. Juksearket kontaktet helse- og treningseksperter for å finne ut de verste vekttaprådene de noen gang har mottatt eller hørt.
1. Spis mindre fett
Jeg prøvde mange forskjellige måter å gå ned i vekt og kosthold før jeg ble utdannet. Det verste rådet jeg noen gang har fått var å spise mindre fett. Fett gjør deg feit, ikke sant? Ikke ordentlig.
Det er en misforståelse at å spise mindre fett (av noe slag) vil gjøre deg til en sunnere, slankere person, men dette er langt fra sannheten. Jeg oppdaget dette på den harde måten: reduserte fettinntaket i flere uker, og her er hva som skjedde:
- Forstoppelse dukket opp;
- Dårlig tenkt;
- Jeg hadde inkonsekvente energinivåer;
- Han var lunefull;
- Overspiser karbohydrater;
- Gikk ikke ned i vekt.
Man bør huske på at jeg ikke trengte å gå ned mange kilo, og dette var mer et eksperiment enn noe annet. Jeg ville aldri bedt noen om å gjenta dette. Overtal i stedet folk til å redusere inntaket av raffinerte karbohydrater, som finnes i matvarer som hardt godteri, godteri, brød, pålegg, juice, kjeks, honning, agavenektar og sirup. Ta også en titt på artikkelen 10 ukjente fakta om fett.
Alex Hashen, sertifisert personlig trener
2. Ikke spis frukt
Det verste vektreduksjonsrådet jeg har hørt er å ikke spise frukt, spesielt om kvelden, fordi de inneholder sukker, som gjør deg feit. Dette er en myte som jeg dessverre ofte må tilbakevise overfor klienter. Jeg fokuserer på å lære dem at selv om frukt og sukker er sammensatt av samme sukker, fruktose og glukose, har de flere fordeler som bordsukker ikke gjør og aldri vil.
På den ene siden inneholder frukt vitaminer, mineraler, vann og antioksidanter - ting du ikke finner i sukker. Frukt inneholder også fiber, som bremser behandlingen av glukose. Frukt vil ikke øke insulinnivået, i motsetning til å spise mat som hardt godteri, muffins og iskrem. En langsommere fordøyelsesprosess betyr også at kroppen har mer tid til å bruke glukosen fra frukt som energi før den lagres i fett. Det sier seg selv at det er nesten umulig å spise så mye frukt som vil føre til vektøkning.
Jeg sier til alle mine klienter at de ikke skal være redde for å spise frukt, spesielt hvis de vil ha noe søtt om natten – frukt kan hjelpe med å tilfredsstille søtsuget, samtidig som de gir kroppen ekstra stoffer før leggetid. Du kan være interessert i artikkelen 10 grunner til hvorfor du ikke kan gå ned i vekt.
Gisela Bouvier, grunnlegger, B Nutrition and Wellness
3. Tren i «fettforbrenning»-sonen
Et av de verste vekttaprådene jeg hører om og om igjen, selv fra mange profesjonelle trenere, er at folk som ønsker å gå ned i vekt bør trene i sonen.brenne fett”.
Hvis noen kan bruke mye tid på trening, noe som er svært sjeldent, kan fettforbrenningssonen være effektiv nok til å hjelpe dem å gå ned i vekt. Men når tiden er begrenset, som det meste av tiden, er den mest effektive måten å miste fett på å trene ved hjelp av høyintensiv intervalltrening, som tar kortere tid, omtrent 30 minutter, og forbrenner nesten dobbelt så mange kalorier.
Jeg tar til orde for høyintensiv intervalltrening i de fleste av bøkene mine, fordi det i tillegg til å forbrenne flere kalorier på kortere tid, bidrar til å senke kortisolnivået, noe som reduserer både appetitten og karbohydratsuget.
Den høyintensive intervalltreningen jeg bruker dekker totalt 28 minutter (se nedenfor) og forbrenner i gjennomsnitt 408 kalorier, mens de samme 28 minuttene med gange i fettforbrenningssonen bare forbrenner 189 kalorier.
- 5 minutters oppvarming
- 1 minutt lett gange (du kan snakke) - 1 minutt tung gange (holde pusten)
- 2 minutter lett - 2 minutter vanskelig
- 3 minutter lett - 3 minutter vanskelig
- 2 minutter lett - 2 minutter vanskelig
- 1 minutt lett - 1 minutt vanskelig
- 5 minutter - restitusjon
Sean M. Talbott, Ph.D., matbiokjemiker og forfatter
4. Ta kosttilskudd
Verste vekttap råd? Lett. Kosttilskudd, spesielt feil type kosttilskudd som får hjertet til å slå raskere og huden din klør. Tillegg som sikrer at "fjerne fett”, kan i virkeligheten forårsake stor skade på kroppen.
Fulgte jeg dette rådet? En gang, for flere år siden. Følger jeg med nå? Aldri. Blir jeg fortsatt tilbudt? Sikkert. Men jeg kryper ved tanken på å ta fremmede ting innover meg.
Det beste rådet jeg kan gi til noen er å jobbe hardt, være konsekvent, spise balansert, minst 80 % av kostholdet bør være sunn mat, ikke være for streng mot deg selv, og forstå at målene tar lang tid å nå. Du har ikke gått opp i vekt over natten, så hvorfor forventer du å bli tynn over natten?
Først av alt, forstå at dette ikke bare handler om vekt. Og også om å oppnå en sunn, riktig livsstil.
Jennifer Oh, grunnlegger av Do You Bake? og Crave It
5. Rensing av kroppen
Som oftest "rengjøringKroppen, som bare inkluderer å drikke væske, er ikke en god måte å gå ned i vekt. Renser vann? Eller eplejuice? Alt dette er tull, og det er best for helsen din å spise sunn mat som dekker makronæringsbehovet og kaloriene dine. Jeg fulgte ikke rådene som ble gitt meg fordi slike råd, som det er så mange av, bare er særheter, ikke vitenskapelige fakta.
Den beste metoden er å bestemme målene dine, antall kalorier og makronæringsstoffer kroppen din trenger for å nå målene dine og forbedre kostholdet ditt. Slanking tar tid og du må være tålmodig.
Å gå ned i vekt er en livsstilsendring og ikke en av de raskeste tingene å gjøre. Hvis du tror at du skal gå på diett til du går ned noen kilo, vil du raskt gå opp igjen, fordi vekttap oppstår på grunn av forskjellen mellom kaloriene du mottar og bruker. Hvis du går tilbake til maten du vanligvis spiser, vil du gå tilbake til den opprinnelige vekten. Raske endringer kan forårsake skade i fremtiden, så du bør ikke risikere helsen din over noe så enkelt som noen få kilo.
Remi Silva, grunnlegger av Sunday Meal Prepper
6. Spis mindre og tren mer cardio
Det verste rådet jeg noen gang har hørt er å spise mindre og trene mye cardio. Jeg synes dette er feil, for når du spiser mindre, tror kroppen at sulten kommer, så det bremser stoffskiftet, og som et resultat forbrenner du færre kalorier. I tillegg, når du bruker mye cardio, blir kroppen din i form med mindre kaloritap. Ved kondisjonstrening frigjør kroppen mye av hormonet kortisol, som bryter ned muskelvev.
Det er mye bedre å gjøre litt styrketrening og høyintensiv trening som øker forbrenningen. Det vil også bidra til å bygge muskler og forbrenne flere kalorier. Samtidig bør du spise et balansert og sunt kosthold.
Robert S. Herbst, personlig trener, styrkeløfter; 18 ganger verdensmester og medlem av AAU Strength Sports Hall of Fame
7.Det finnes kostholds-, lav-fett- eller lav-fett matvarianter
Et av de verste rådene jeg har kommet over er å diett med lav-fett eller lav-fett matvariasjoner (som diett brus). Jeg er ikke en talsmann for denne typen mat, og jeg prøver å holde folk borte fra den. Rådet jeg vil dele er å alltid spise vanlig mat. Fordi i stedet for kalorier eller fett, tilbyr diettmat noe annet – og mest sannsynlig – sukker og/eller kjemikalier.
Robin Lanchy, helsekonsulent
Vi anbefaler å se:
De vanligste feilene når du går ned i vekt. Hvorfor disse handlingene er ineffektive for vekttap og noen ganger til og med helseskadelige. Enkle tips som hjelper deg å holde vekten nede.
