Tenk deg at du kan huske noe mye raskere. Tenk på hvor mye tid som kan spares, hvor mye treningstid som kan forkortes, og hvor mye mer fremgang som kan oppnås. Det meste av det vi leser og studerer er glemt i hjernen vår; vi bruker ikke dets fulle potensiale til det fulle. Hvor mange ganger har du måttet lese en bok på nytt to eller tre ganger fordi du ikke kunne huske hva som sto der?
Følg retningslinjene nedenfor for å forbedre hukommelsen og du vil huske raskere. Ta også en titt på artikkelen 6 Vaner som forbedrer ditt sinn og hukommelse.
1. Forstå hva som er memorert
Betydningen kan skjules i forskjellen mellom en memorert hendelse, som er forståelig på et følelsesmessig nivå, og en hendelse som ikke er assosiert med noe og som blir glemt på et øyeblikk.
En studie viste det samme ansiktsbildet til to deltakere, hvorav den ene ble fortalt at fyren var en baker og den andre at hans etternavn var Baker. Noen dager senere viste forskeren det samme bildet og spurte hvilket ord dette bildet var assosiert med.
En deltaker som ble fortalt at denne personen var en «baker» husket dette mye lettere. Kan du gjette hvorfor?
Når du hører "baker"Hjernen din aktiverer visuelle representasjoner av hva det vil si å være en baker. Den baker brød, bærer en stor hvit hatt, som alt er en levende illustrasjon av hva det vil si å være en baker, og de fleste av oss er kjente, noe som til slutt fører til til en økning i betydningen av ordet som etternavn er derimot ganske meningsløst med mindre du allerede har en venn eller kollega med det fornavnet.
Denne teorien fører til at vi finner så mye mening som mulig i informasjonen vi ønsker å huske.
2. Tren kroppen din!
Du vil sjelden finne noen med god fysisk helse og dårlig hukommelse. Trening forbedrer sirkulasjonen av blod og oksygen i hjernen, og gir den mer funksjonalitet.
Selv å gå 150 minutter i uken reduserer risikoen for å utvikle demens og aldersrelatert hukommelsestap. Som en ekstra fordel er trening kjent for å frigjøre dopamin i kroppen, som kan redusere depresjon og stress, to av hovedårsakene til hukommelsestap.
3. Tren hjernen din
Mange ser fordelene med å trene kroppen, men vi glemmer ofte å trene sinnet. Og selv om resultatene ikke er på langt nær like åpenbare, er det ingen tvil om at mental trening dramatisk kan forbedre hukommelsen og redusere hjernerelaterte sykdommer.
I stedet for å spille Game of Thrones i timevis om dagen, kan vi lære nye ferdigheter, spille hjernetreningsspill eller til og med bare spille sjakk med en venn. Tommelfingerregelen er at å endre og veksle mentale aktiviteter er god hjernetrening.
:
- Lær et nytt språk;
- Meld deg på et nytt kurs i et ukjent emne;
- Få nye tilnærminger til problemløsning;
- Les en bok som utfordrer din tro.
4 utdanne andre mennesker
Gjennom hele utdanningen ble vi undervist i forelesninger og tok notater for å huske informasjon. Men hvor mange ganger har du undervist andre mennesker, eller umiddelbart brukt kunnskapen du har fått i praksis?
- 5 % av det de lærer ved å lytte til forelesninger;
- 10 % av det de lærer ved å lese bøker;
- 20 % av det de lærer fra lyd- og videotimer;
- 0 % av det de lærer når de ser en demonstrasjon av det de lærer;
- 50 % av det de lærer når de deltar i en gruppediskusjon;
- 75 % av det de lærer når de praktiserer det de har lært;
- 90 % av det de lærer når de lærer det til noen andre eller bruker det de lærer umiddelbart.
Dette betyr at måten vi ble lært å huske informasjon på er den minst effektive måten å lære på!
Hvis vi vil huske noe raskere, er trikset å lære det til noen andre, eller praktisk anvende kunnskapen med en gang. Å umiddelbart sette kunnskapen som er oppnådd i praksis eller lære andre, tvinger hjernen til å konsentrere seg for å hindre oss i å gjøre feil.
Neste gang du vil huske noe, ikke bare skriv det ned. Lær andre å gjøre det!
5. Sov
Dette trinnet er kanskje det viktigste, og et som de fleste av oss tar for gitt. Vi vet at det er godt å få en god natts søvn før en stor begivenhet, men vi gidder ikke å hvile etter arrangementet. Hjernen trenger hvile for å kunne behandle all informasjonen den har mottatt i løpet av dagen. Se også på 10 grunner til at du trenger å få nok søvn.
Å ta korte pauser er også viktig for å la hjernen din behandle det du har lært. Bare ta vare på et rolig og distraksjonsfritt miljø i disse pausene. Du kan for eksempel ta en lang tur eller gå i en lokal park, eller bare ta en lur.
Vi anbefaler å se:
Hva er mnemonisk teknikk, og hvordan bruke den for vellykket memorering? Demonstrasjon av mnemonikkmetoder i praksis. Praktiske råd vil hjelpe deg å huske informasjon effektivt.
